年過中旬，身體機能難免下降，消化吸收新、陳代謝能力都不如年輕的時候，這時候肥胖、皮膚衰老也悄悄找上門來，所以飲食上要更加注意。這4種食物，中年人可以多吃，補充營養、排出毒素、滋潤皮膚、延緩衰老，對身體有好處。

1.紅薯

寒冷的冬天裡，寒風和低溫不斷地刺激人們的感官，這時候在路邊買一個香噴噴的紅薯，別提多香了，身體也立馬暖和起來。而且，紅薯對人體也很有好處，它的營養豐富，糖分、蛋白含量高，對我們的身體非常的好。而且它很容易消化，不會給我們的腸胃系統帶來過多的負擔。並且它含有豐富的膳食纖維，可以促進我們消化系統更好地進行工作，便於排出體內的毒素和過剩的油脂。

2.花生

花生是一種常見、實惠的堅果類食物，其實它還被稱為長生果。因為花生中含有大量的兒茶素、白藜蘆醇和鐵元素等物質，可以有效地延年益壽。同時花生中還含有大量的亞油酸，可以潤滑腸道並促進糞便和廢物的排出。另外花生中的鋅元素含量普遍高於其他油料作物，有增強大腦的記憶功能，能延緩人體衰老，具有抗老化作用。

3.大蒜

俗話說十胖九濕，濕氣重的人想要減肥總減不掉的。秋冬季節多雨潮濕，十分寒冷，濕氣很重，大家又經常開著空調抵禦寒冷，濕邪之氣就會慢慢進入體內。想要排除體內濕氣，可以多食大蒜。例如醋泡大蒜中含有某種物質可誘導組織內部脂肪代謝，有降血脂和降低膽固醇的作用，經常食用可以很好地排除體內濕氣。

4.生菜

吃生菜的好處非常多，平時適當地吃一些，有很好地養肝護肝的作用，生菜中含有藥性甘露醇的有效成分，有利尿和促進血液循環的作用。同時富含的纖維素和維生素C，有助於人體消除多餘脂肪和美容肌膚，有減肥美容的功效。還能加快食物的消化，減少了腸胃對於食物的吸收，進而達到減肥瘦身的效果。所含的維生素E具有延緩細胞老化的作用，可調節人體的機能。