日常熬夜晚睡，提神靠咖啡，咖啡因攝入過量。

三餐吃外賣，夏天離不開各種冰飲，油脂、糖分攝入過量。

工作學習一坐就是一天，回家就葛優癱，缺乏運動。

勁椎不適，腰椎酸疼，日常胃不舒服，免疫力低下。。

以上這些問題，你是不是也有呢？

其實想要改善很簡單，首先也是最重要的就是建立健康的生活方式。

來看看專家眼中健康的生活方式是怎樣的。

哈佛大學2018年研究顯示堅持這五項低風險的生活方式，可以使50歲以上的男性和女性的預期壽命增加12歲和14歲。

1.不吸菸

2.保持良好的體重——BMI控制在20以內（BMI=體重（kg）÷ 身高²（m））

3.規律的體育運動——每周運動5次，每次30分鐘以上的有氧運動

4.適量飲酒—— 每天飲酒量控制在一兩（50g）以內

5.均衡飲食——食物多樣，多吃蔬菜水果、薯類，粗細搭配等

試想如果從四十歲，三十歲就開始進行干預，那預期效果遠比五十歲干預帶來的效果明顯。

從此刻起，和瞳媽一起開啟「合理膳食，戒菸限酒，規律運動，保持良好心態「的生活方式吧。

本期的營養健康公開課的內容就以上這些啦~

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