健 康來自於好的睡眠。上班族想要健康,就必須充分重視睡眠。 每天儘量在晚上12點之前睡覺,如果在凌晨1點以後還不睡覺,人體 的代謝作用由於內分泌燃燒,會產生很多毒素,引發慢性疾病。如果 遇到重要工作或突擊性任務來臨,不得已要加班時,上班族最需要做 的就是儘量減少熬夜對身體的傷害。
第 一,加班間隙的休息。
連 續加班而不休息是沒有必要的,效果也不一定會好。在一個晚上的加班中,至少要抽出一個小時的時間進行休息,未必要睡著,只 要閉目冥想,使大腦進入似睡非睡的狀態就可以了。當然如果有條件 睡一覺的話,效果會更好。
第 二,補充水分。
加 班時要補充水分,最好選擇綠茶,綠茶可以提神,又可以消除 體內多餘的自由基,讓你神清氣爽。但是胃腸不好或睡眠不好的人, 則可以改喝一些枸杞泡的熱茶,既可以明目,而且不會引起胃腸反應 以及加班後持續興奮不能人眠的現象。
第 三,補充夜間營養。
人 在睡眠時的能量消耗要比清醒時小得多,一旦大腦開始進行思 維運作,能量的消耗就會不斷加大。只要思維還在進行,大腦的營養 需求就不會停止。所以加班的人即使不做劇烈運動,肚子也很容易感 到飢餓。如果你打算在夜間工作,不妨準備多一些食物和飲料,否則 肚子嘰裡咕嚕的,肯定無法安心工作。有的人消化功能不好,雖然肚 子餓了,但就是沒有食慾,這樣的人一般是不適合加班的。因為大腦 中得不到足夠的營養補給,必須等睡一覺後,方可利用大腦中重新蓄 積的能量來進行工作。不要半夜吃方便麵,最好以水果、麵包、清粥 小菜來充飢,以免火氣太大;切忌吃得太油膩、太生冷,以免造成 積食。
第 四,保持氣血通暢。
熬 夜加班常常會遭遇到氣血受阻的問題,除了因消化問題而使氣 血受阻於腸胃以外,還有另外兩處部位的穴道易被氣血淤阻。一個被 堵塞穴道的部位是腰背部,因為太長時間的伏案工作,這個部位承受 的壓力太大,所以氣血淤積於腰背部也是自然而然的事情。另一個被 封堵了穴道的部位是頭部,由於既要用眼,又要用腦,眼部和腦後的 多處穴位也很容易被乳酸所侵略。所以,要想加班,就必須做一些舒 展肢體的運動,同時要不斷做眼保健操和頭部按摩運動。
第 五,做好睡前準備。
加 班後即使再晚,也應該留出一點兒清理衛生的時間,不要倒頭便睡,最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品 的女性上班族,熬夜前一定要記得把臉洗乾淨,以免粉層或油漬在熬 夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。最好先用熱水洗洗腳,然後進行全足按 摩。重點可按摩雙腳的內側,因為這些地方是垂體、小腦及腦幹、頭 部、腎、心、脾、胃、胰、十二指腸、小腸、肝的反射區以及安眠點, 按摩可以幫助身體調整紊亂的生理節律,有助於提高睡眠質量。
第 六,及時補覺。
通 宵工作之後的第二天中午,最好讓自己睡個午覺,這樣有助於 快速地消除疲勞。
健 康箴言:不要虛胖,但求實壯。表壯不如裡壯。一一諺語
圖 片來源網絡,如有侵權,麻煩聯繫刪除謝謝~
參 考來源