翻 來翻去就是睡不著？每天睡前只要花5~10分鐘，保證讓你一夜好眠！   收 藏     (圖 片來源)   翻 來翻去就是睡不著?   每 天睡前只要花5~10分鐘，   保 證讓你一夜好眠!!   狗 伸??展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、   肩 膀、背部和腰部等僵硬的部位，   使 之變得柔韌，還能活化內臟的機能。   做 這個瑜伽的要點是，   為 了讓上半身能好好伸展，   要 注意保持兩腳跟不動。   繼 續看下去...   1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，   手 指盡量張開。雙膝位於臀部正下方   ， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。   雙 腳平行，腳趾踩地。     (圖 片來源)   2. 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。   臉 朝向墊子。     (圖 片來源)   3. 保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。   上 身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。     (圖 片來源)   4. 保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。   同 時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。   做1~4 的動作時，都要保持5次呼吸。     (圖 片來源)   原 來這樣就可以放鬆身體！   有 失眠困擾的朋友還不快試試？！   (文 章來源)   (版權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除)   用 好文章 投資自己的腦袋！   好 文章 分享給朋友吧~   讓 愛吸收各種新知的你，   一 天比一天更加充實！