每天20個深蹲，堅持30天你會感到又年輕了十幾歲！ by Taiwanlikes 台台讚

現在大家都覺生病吃藥太貴，都很有健身增強體質的意識了。但還是因為對健身鍛煉的認識不夠，很多時候心血來潮就跑去買一身健身裝備或者辦一張健身卡，結果健身卡到期了也沒去健身房鍛煉過。其實可以在家掌握一些徒手鍛煉動作一樣的會練出健康好身材的。美國75%的家庭都崇尚在家健身和徒手健身鍛煉。

在家鍛煉或者徒手鍛煉並不是要想《囚徒健身》那樣練很多動作，只有掌握一些高效率鍛煉動作就可以了。今天就為大家推薦深蹲鍛煉:深蹲可以鍛煉你的膝關節讓你變得更靈活;深蹲可以釋放睾丸激素和生長激素，增長我們全身肌肉。

腿部是我們身體的大肌群在做深蹲時會需求全身肌肉參與身體代謝提升燃燒更多的脂肪就會更多；通過深蹲這樣高效率的下肢鍛煉動作提升我們下肢肌肉力量會更好的提升我們平衡性;深蹲也鍛煉增強爆發力的高效動作。

下面就為大家介紹怎樣做好深蹲：有些教程說標准深蹲是膝蓋不能超過腳尖，你腿長了？這是不科學的每個人的身形不同鍛煉動作也是不同的。只有記住幾個要點“目視前方、抬頭挺胸，屁股向後向下，膝蓋不要超過腳尖,下蹲時保持腹部收緊,動作不能過快”就行了。

當你覺得徒手深蹲鍛煉已經不累時，就可以進行負重深蹲，可以去健身房鍛煉的健身者可以采用身體重量的30%-40啞鈴槓鈴深蹲鍛煉。在家鍛煉可以自己抱著一啞鈴或者重物鍛煉。千萬不要過重鍛煉。

深蹲這樣的力量鍛煉可以每天鍛煉也可以深蹲可以一周練3-4次。但是鍛煉量要夠建議每次訓練可以做3-5組，每組10-20個這樣的鍛煉才有助於肌肉的更快生長。