人一到了中年，身心狀態都會發生很大變化，整天感覺到的就是一個字：累！如果事業有成、壓力不大還能稍好一些，一旦處在「上有老下有小」的兩難境地，真的是欲罷不能，箇中滋味只有自己慢慢體會了。

面對種種精神壓力，首先「投降」的就是身體，因此，在這個年齡段的人，尤其是男性朋友們，體質開始下降，再加上飲食不規律，不注意飲食結構，外加一些酒桌上的應酬，身體吃不消也是情理之中的事。

首先，我們來看一下這個年齡段的人，身體上都會發生哪些變化

1、體型的走樣

正常情況下，過了25歲，人體的基礎代謝率就開始了慢慢降低，平均每十年就會降低2--5個百分點，所以說，人到了中年以後，身體的代謝率大約是年輕時的90%左右。換句話說，吃一樣的食物，攝取一樣的熱量，被消耗掉的卻只有九成，另10%會囤積在體內，如果不調整飲食結構、不加以鍛鍊的話，身體不發胖走樣那才怪。

2、逐漸出現了衰老的徵兆

不要不服氣，一旦到了這個年齡，你真的已經不再是當年的帥哥靚妹了，身體的各方面指標都有所波動了。比如說血壓、體力、牙齒等等，都跟從前大不相同了，沒走多少路就會感覺到疲勞，不是這顆牙疼就是那顆鬆動了，還敢用它啃瓶蓋嗎？最明顯的，血壓也會像如今的豬肉價格一樣，節節攀升。

3、皮膚變得缺少彈性、紋路加深，汗不離身，頭髮也「一把把地掉了」

作為女性朋友，很多人這個時候汗不離身，甚至早晨剛一醒還未起床，就已經順臉淌汗了。而此年齡段的男性朋友，會有很大一部分人開始「雄性禿」了，發線從太陽穴及前額部位後移，或者是頭頂光禿，而且在不斷地擴大，這時毛囊的皮脂腺分泌過盛，皮膚也開始變得油膩。

種種跡象表面，你正在被「靚麗的青春」所拋棄，而且是漸行漸遠，終身不再相聚。

其次，面對如此，你真的要舉手投降嗎？暫時還沒必要，下面告訴你幾種「抗爭到底」的方法

至於抗爭的辦法，無外乎從兩個方面來考慮，一個是飲食，一個是鍛鍊。

1、先說一下飲食問題

這個年齡段要減少肉的食用量了，這類食物油脂高、蛋白質豐富，吃多了會導致甘油三酯和膽固醇偏高，不僅會讓你身材走樣，變得越來越「富態」，還會出現各種問題。因此說，在飲食上，要多吃五穀雜糧、新鮮蔬菜和水果。

人到中年，要為鈣的流失而盡力了。一些妨礙鈣吸收的飲料要少喝甚至是不喝了，比如說咖啡、可樂、汽水等。要多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、芝麻、豆製品等。再有就是限制鹽分的攝入量，食鹽中的鈉是人體必需的元素，有助於體液平衡的調整，但攝入太多的鹽，會帶來高血壓、中風以及腎臟病的風險，同時也增加骨質疏鬆、骨折的機率。善待自己，就從少吃鹽開始吧。

2、增加體育鍛鍊

這是一個老生常談的問題了，想必其中好處大家也都是心知肚明的，需要做的，就是堅持，為了自己身心的健康，為了營造和諧美滿的家庭，你都應該行動起來了。