血壓一高百病生，飯前做到「3少」，飯後做到「4事」，血壓穩如山在我國，血壓超標的人有很多，雖然每個人的狀況都不一樣，但一旦確診為高血壓，就需要終身服藥。長期服用降壓藥，會給心腦腎靶器官造成損害。

但服用降壓藥帶來的益處要比壞處的多，所以高血壓患者還需要堅持服藥，同時日常生活中，要多注意日常飲食，特別是飯前飯後時。

血壓高的人，飯前，少做3件事

一、少碰甜食

甜食非常的誘人，許多人都抵擋不住它的誘惑，總是忍不住想吃一些小甜食。

少吃點沒事，但最忌諱在飯前吃，會直接影響吃飯時的食慾，不利於腸胃吸收，還容易造成胃積食，增加腸胃負擔，間接引發血壓升高。

各種營養在一日三餐之外的時間裡，總有人會因為飢餓或者嘴饞，忍不住吃些小零食。

但是最忌在飯前吃，會直接影響到接下來吃飯時的食慾，不利於吸收各種營養物質。

因為其中甜食含有大量的蔗糖、葡萄糖，人體吸收會非常快。會攝入大量的熱量，還會為血糖的紊亂製造了條件，血糖就會迅速升高。

最忌吃各種甜味零食，如各種爆米花、糖果、餅乾、麵包、巧克力、冰激凌等。

二、少吃水果

飯後立刻吃水果，因為水果比主食易於消化，所以就會引發腹脹、消化不良等症狀，所以吃水果的時間應該放在吃飯前。

飯前吃一點水果，有助於消化，促進腸胃蠕動，腸胃血液循環，有利於降血壓。

隨著減肥的觀念越來越深入人心，所以越來越多的人，就會通過吃水果的方式來代替晚餐。

但是一次性吃太多水果，就會攝入大量的糖分，會導致高血糖、高血壓升高。還由於許多水果都是涼性，長時間大量吃水果還會造成腸胃疾病。

所以，飯前吃水果，要控制量，一般不超過100克為宜，如果吃大塊的水果，可以分成小塊來吃，多次食用或者與家人共同分享。

三、少吃精糧

由於現代生活水平的提高，我們所吃的食物，絕大多數都是經過精加工製作而成的。與粗糧食物相比，經過精加工的食物，膳食纖維和一些營養物質的含量會減少很多。

而粗糧中含有的豐富膳食纖維，這些膳食纖維，還能給我們的腸胃帶來一些好處，比如促進腸胃蠕動，治療便秘。

身體里的毒素也能夠通過吃大量的粗糧，被粗糧中的膳食纖維吸附，從而被排出體外，還有助於減肥，而肥胖人群更容易引起高血壓。

所以，在每天的餐桌上增加一些粗糧，對於預防肥胖、減輕高血壓有很大的幫助。

血壓高的人，飯後，堅持做好4件事

1、 運動

每頓飯都吃太飽，會造成腸胃消化負擔，會使得我們懶得動彈，吃完就想坐著，就連站著，都嫌太累。

當我們長時間坐著，會導致血液流通緩慢，血管擴張，長時間如此，就會導致血壓升高。

所以，建議飯後，休息半個小時後，然後起身進行活動。這時時候，腸胃已經開始消化，所以這個時候活動，能夠促進血液循環，還有助於消化。

二、午睡

隨著夏天的來臨，工作生活壓力的增加，白天就會感覺到睏乏，打不起精神。長期睡眠不足，就會導致血壓慢慢升高。

所以，中午吃過飯，短暫調整一二十分鐘後，這一段時間裡，是最好的午睡時間。

如果每天，都能夠保證20--40分鐘的午休時間，那麼就能彌補晚間熬夜引起的睡眠不足。睡眠充足，對於穩定血壓有很大的益處。

三、補充血管有益的物質

臨床表現，80%的心腦血管類疾病患者，都是因為長期缺乏鞣花酸元素導致的。

健康的血管柔軟且附有彈性。

當人體缺乏這種元素時，血管壁就會失去應有的彈性。血管彈性下降，會降低血液的循環，從而誘發各種各種的心腦血管疾病。

研究表明，蘇梵莓，石榴，葡萄都含有這種元素，其中蘇梵莓中這種元素含量最高，並且更易被人體吸收。

每天在喝水的時候，加入3-5顆蘇梵莓就能補充一天內所需要的這種元素。

四、多笑笑

笑一笑，十年少。人自身的情緒會間接影響體內器官的健康，長期保持情緒穩定，積極向上的態度，可以有效減少慢性疾病的發生。

飯後血壓本來就較高，而此時心情不平靜，情緒劇烈的波動。會心跳加快，腎上腺素分泌大大增加，會導致血壓快速上升，還會導致頭暈、頭痛等，嚴重是還會引起腦梗、心梗等，嚴重危害我的健康。