每 天堅持運動就能讓身體充滿能量、精力充沛。   如 果你沒有時間待在健身房中流汗，也不要偷懶。   在 家也可以完成身體鍛鍊，關鍵是要掌握科學的方法。   下 面這5個動作，不僅可以很好的鍛鍊身體各項機能，最終效果跟使用健身房的機械也沒差多少！   伏 地挺身。每次堅持半分鐘。   雙 腳打開與肩同寬，雙手撐著地面，保持肩膀、膝蓋和腳在同一條直線上。   彎 曲手臂，身體慢慢的壓低，雙肘儘量靠近身體，隨後慢慢恢復到最初的位置。   這 個動作可以很好的鍛鍊胸大肌和大臂肌肉。     弓 步。每次堅持半分鐘。雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬。   左 腳往前賣一大步，保持左腿與地面垂直，右腿幾乎貼近地面。   保 持幾分鐘後恢復原來的姿勢，進行右腿的練習。   再 重複這個動作的過程中，已定要保持背部挺直，這樣可以很好的鍛鍊腿部肌肉和背部肌肉。     跳 躍式。每次堅持45秒鐘。   雙 手位於身體的兩側，跳躍的同時雙腳打開，雙手舉國頭頂合十。   雙 手放下，身體跳起雙腳併攏。   這 個動作可以很好的提高身體的有氧耐力，曾經是美國軍事訓練的一項重要運動。     蹲 式練習。每次堅持一分鐘。雙腿打開與肩同寬或者略寬與腳，雙手交叉放在後腦勺的位置。   慢 慢的下蹲，保持背部挺直，儘可能坐到最低，然後慢慢的恢復最初的姿勢。   這 個動作可以很好的鍛鍊腿部、臀部的肌肉，幫助塑造完美身材。     登 山式。每次堅持半分鐘。   最 初保持伏地挺身的姿勢，慢慢收緊腹部，將右腿抬起靠近胸部，臀部和背部保持固定。   接 下來換左腿重複同樣的動作，交替進行幾次。   這 樣可以增強腹部的力量，幫助燃燒身體的脂肪。     掌 握以上5個實用簡單的健身方法，可以省去健身房的費用，也可以節約更多的時間。   現 在就指定健身計畫，堅持下去一定會看到效果的。趕快分享給大家吧！   本 文經過授權請勿轉載，看更多文章請到 bomb01.com