榮獲「韓國最辣女星」第3名！姜玟耿靠「2招」練出美到噴 火的翹臀和細腿！   曾 獲選「韓國最辣女星」第3名的姜玟耿，不僅歌聲好聽，就連身材也是超火辣，堪稱360度零死角！想當然耳，她對自己的身材十分嚴苛，運動飲食都控制在最佳 狀態，一點都馬虎不得。不過姜玟耿並非天生的瘦美女，以前也可是個微肉妞，她笑著分享自己的瘦身心法，讓我們一起跟著她動起來。   （擷 取自SBS Entertainment YouTube）   黑色食物+生紅薯的瘋狂飲食積極減肥時 期，姜玟耿會把黑芝麻、黑豆、黑米打成果汁放在保溫瓶內隨身攜帶，餓了就喝一點，分批飲用延緩肌餓感，每天會自己帶便當，大多以沙拉、蒸地瓜和水果為主， 不過特別的是，她會額外裝一盒生紅薯，偶爾嘴饞的時候切片當零食吃，幫助腸胃順暢蠕動。   （擷 取自SBS Entertainment YouTube）   （擷 取自SBS Entertainment YouTube）   （擷 取自SBS Entertainment YouTube）   慢慢恢復正常飲食但是「少量和清淡」初 期的減肥方法或許激烈了點，不過也確實成功地幫姜玟耿維持身材，後期僅做適量的飲食控管，早餐簡單，喝杯咖啡和吃水煮蛋，重視營養均衡，因為重訓的關係會 加強補充蛋白質，但是基本原則不脫離「少量和清淡」。   （擷 取自iammingki Instagram）   能動就動預防脂肪囤積姜玟耿非常喜歡游 泳，有空的時候就會到泳池游個幾趟，大力伸展四肢放鬆心情，每天固定帶狗狗出門散步，也會騎腳踏車或是到海邊旅遊，不懶在家，保持「動」的習慣，脂肪就不 容易囤積在體內。   （擷 取自iammingki Instagram）   除 了比較休閒的運動以外，姜玟耿也很常上健身房找專業教練指導，她也在節目上分享兩招鍛鍊下半身有效的超強秘訣。‧ 壺鈴硬舉雙腳與臀部同寬，在腳前放 一個壺玲，穩住核心和背後，把臀部向後推出並降低身體，慢慢放低壺鈴，保持核心穩定緩慢提著壺鈴回到站立姿勢。這個動作能修飾腿部和臀部線條。   ‧ 壺鈴擺盪壺鈴擺盪看似簡單，卻需要 運用到臀部、大腿和下背部肌肉群。動作時脊椎維持平直，腳跟和腳尖不能離地，肩胛骨保持向內緊縮，壺鈴擺動方向要和臀部一致。   參 考來源