- 瘦身
吃越多瘦越多？一天吃五餐，還能瘦的關鍵是這兩個！
作者：李定潤 2017-12-20 00:33:10
小編過去與大家分享過許 多減肥狂人，有為了瘦身考到營養師證照的、4個月瘦24公斤的，大家傳遞的概念無非是要運動、控制熱量、要有毅力等，但這位健身教練Nessa Sphere卻抱持跟大家不同的觀點—吃越多，瘦得越多！更用自身告訴大家，體重機上的數字不代表一切！並不是數字越小，代表越瘦身材越好，而減重也跟年 紀無關！
#38歲（62KG）V.S. 40歲（64KG）
常看小編文章的人就知 道，這種文章小編絕對會先給大家看對比圖，激起大家的戰鬥力！（有成功嗎？XD）下圖是Nessa Sphere兩年前後的對比。左邊38歲、體重62公斤；右邊是40歲、體重64公斤，看看兩者的腰圍、下腰圍、臀圍與腿圍，40歲的她都要比38歲的自 己還來得纖細，只有「體重」是增加的！
是不是相當誘人？事實 上，Nessa Sphere僅更用心留意「姿勢」與「熱量是否足夠」兩件事，持之以恆後，居然就有這麼驚人的效果！
#不讓身體處於「飢餓」狀態
根據這件事，Nessa Sphere 解釋，許多人在減重的開始會瘋狂的運動，並大幅度調整卡路裡的攝取，這樣的方法確實能帶來「立即有感的瘦身」但事實上維持不久，甚至可能引起溜溜球效應！ 這是因為：「當你吃不夠時，（身體）會出現恐慌，它會轉變成飢餓模式。此時，新陳代謝會開始變慢，因為身體不知道下一次熱量何時會來，所以選擇降低代謝速 度來維持身體基本機能。最後，你的身體開始停止燃燒脂肪，持續消耗更多卡路裡。」
還是聽不懂？簡單來說就 是，當身體處於飢餓狀態，絕對不會消耗到「脂肪」，那當然也就瘦不下來囉！而上圖，是Nessa Sphere改變飲食習慣後的身材變化，左邊是「一天三餐、零運動」；右邊則為「一天午餐，搭配運動」！
#一天5餐怎麼吃？絕對不是暴飲暴食！
約三小時用餐一次的 Nessa Sphere，她建議大家每一天攝取 2000至2200 大卡熱量，分為 5至6 餐。當然，這並不代表可以亂吃！均衡飲食當然還是非常重要的，最重要的是別「每天吃相同的東西」吃久會膩，可以學學Nessa Sphere適時改變餐點，即便熱量變高，但卻讓身體的攝取更均衡，減肥能夠不斷持續喔！
#運動、日常的姿勢不能錯誤！
除了從飲食下手， Nessa Sphere當然開始運動，且一周至少運動五次，重訓與有氧都有喔！並分享：「建立肌肉，減重或是重塑體態本來就是耐力賽，它需要時間，所以千萬別再節食 了！讓食物成為你的朋友不是你的敵人，切記，吃得多瘦得也多，而且你會看起來更好。」她更貼心寫下許多人經常犯錯的運動及日常姿勢（見下圖）大家請照鏡子 看一下，是不是因為姿勢錯誤導致必胖或是無法鍛鍊到「對的」位置～
資料來源：https: //www.instagram.com/nessasphere/
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