心臟好不好，看5個地方，養心謹記「五多四少」！（測心臟年齡） 心臟就像一個高速運轉的發動機，如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計 算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。 這個身體裡最繁忙的器官需要我們細心呵護，但遺憾的是，人們不健康的生活習慣已經讓 它提前衰老。 一分鐘，算算你的心臟年齡和實際年齡是否同步？ 1、血壓高，加5歲；   2、吸菸，加4歲 3、有心臟病家族史，加1歲 4、如果你是男性，加3歲 5、愛吃肉，加3歲 6、口味重，加2歲 7、喜歡熬夜，加4歲 8、習慣久坐，加4歲 9、肥胖，加4歲 10、靜息心率每分鐘75次以下，減2歲 11、每天運動30分鐘，減5歲 12、心態平和，凡事不急躁，減3歲 13、愛吃堅果，減2歲 你的心臟年齡是多少呢？   心臟好不好，看這5個地方就知道！ 一：腳趾甲增厚變形 腳趾甲出現異常，跟以前不一樣了，如逐漸增厚、變色、變形等，別大意，最好到醫院查 一下心血管。 一項美國的研究曾發現腳趾甲中的一些物質含量與高血壓、糖尿病、心臟病的發病率都有 一定聯繫。 比起手指甲，腳趾甲的生長速度較慢，其中的一些物質更穩定，可作為一種測量方法。 二、看鼻樑根 鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，我們稱它鼻褶心征。   一般小孩子，可能是一些內寒或者是腸胃淤滯， 如果是大人出現這個問題，一般多是心臟的問題。 三：大魚際有血絲團 心臟的手診部位在手掌大魚際處（如圖），如果這塊出現紅色斑點，或有血絲但沒有抱 團，就說明最近心炎比較盛，容易心煩。如果在左手和右手的心區同時出現紅色血絲團，就說明心臟有缺血症狀，需要及時就診了。   四：看嘴唇 先天心臟不好的人，常常會有一種表現——嘴唇發紫！ 所謂發紫，在醫學上叫做紫紺，較容易在口唇、鼻尖、耳朵、甲床等皮膚、粘膜較薄，色 素較少和迴圈末梢部位見到。 當你身體的血液迴圈不好、供血不好的時候，嘴唇等迴圈末梢部位就會呈現出青紫色！ 五：眼瞼長黃瘤（瞼黃色瘤） 發生於雙上眼瞼內側皮膚的淡黃色柔軟的扁平疣狀隆起，是由含脂質的組織細胞在皮膚內 形成，它是人體內脂質代謝障礙的外在皮膚表現，經常伴有心血管疾病（冠心病等）或高脂血症等。   當然，這些都是幫你自己做個初判，一旦發現有這些情況，最好去醫院做個詳細的檢查， 預防大於治療，越早發現越好！ 養心謹記「五多」！ 養心謹記「五多」！ 一：多蔬果 菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。 尤其芹菜，對血壓有一定的調節作用。胡蘿蔔、番茄等富含胡蘿蔔素，有助於緩解動脈硬 化。   蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進膽汁酸的排洩。 二：多穀物 日常應多吃穀物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。 全穀物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩者升得過高都對心臟不 利。 三：多菌類   每天吃點黑木耳，其中含有大量維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。 還要適當多吃香菇，因為香菇中含有腺嘌呤，具有降低膽固醇的作用。 四：多吃魚 魚肉鮮嫩好咀嚼，每週至少吃一次鮭魚，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月 吃1到3次魚，可使中風幾率減少7%，每週吃5次魚，可減少中風幾率50%。 因此我們日常飲食中，一定要多吃魚，尤其是深海魚。   五：多喝茶 心臟最怕喝水少或者口渴猛喝水，所以，日常要養成主動喝水的習慣，而茶水有很好的養 生功效，日常保護心臟，可以多喝茶水！ 取短梗五加葉、酸棗仁各兩份，茯苓、大棗、百合各一份，紅參半份，按比例碾碎做成五 加棗仁茯苓茶，熱水沖泡，睡前飲用即可。 可以起到凝心安神，緩解疲勞，調節免疫力的效果。 五加葉有養心、鎮靜、補腎安神，對失眠多夢尤為有效。酸棗仁入心肝二經，是常用中 藥，具有養肝、寧心、安神的功效。茯苓久服安魂養神，有健脾安神的功效，適用於中老年人脾虛、水腫及失眠等證。大棗、百合、紅參都是調理氣血的良藥。氣順 血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。   養心謹記「四多」 養心謹記「四多」 一：少鹽 鈉鹽攝入量是影響高血壓病的發病率的重要因素。根據世界衛生組織（WHO）報告，高 鹽飲食是導致中國人死亡第三大原因（前兩位是高血壓和吸菸）。 也有臨床觀察表明，不少輕度高血壓病人，只需中度限制鈉鹽攝入，即可使其血壓降至正 常範圍，部分對鹽敏感的個體，對低鹽飲食反應尤佳。   二：少油 許多研究表明，吃得太油膩容易得心血管疾病，尤其是油和肉類中的飽和脂肪酸對心臟威 脅很大。 此外，糕點、餅乾、蛋黃派、起酥麵包等烘焙產品中富含的反式脂肪酸也是心臟的殺手。 反式脂肪酸和飽和脂肪酸會增加血液內壞膽固醇含量，造成動脈粥樣硬化。 三：少糖 過量的糖會加大身體調節血壓的難度，而且糖會促進生成抗胰島素，造成人體內胰島素抵 抗，增加患糖尿病的風險，糖尿病會增加心臟病的發病風險，另外過量的糖攝入也會導致人體肥胖，升高血液膽固醇含量，引發心血管疾病。   四：少累 「過勞死」的新聞，相信大家看了不少，其實，過勞死的背後，真正原因是心臟病。大部 分「過勞死」的青壯年本身就潛伏有心血管疾病，但很可能他自己都不知道。而過勞是促使疾病突發的誘因。 患有血管病變、冠心病、主動脈瘤等心臟疾病的人群，血壓非常容易受情緒以及體力影響 而波動，高壓、勞累勢必導致短時間內血壓急劇升高，從而導致心臟供血不足，引發猝死。如果本人及家屬都不瞭解其心臟有問題的話，很可能簡單判斷為「過勞 死」。   一個動作，養護心臟 一個動作，養護心臟 伸伸懶腰 古人養生十大要訣中很重要的一條：「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。」可見古人對 伸懶腰也還很熱衷的。 懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意 地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身體本身並未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽。   伸懶腰，簡單易行，各年齡段都適宜。 在繁重的勞動或久坐、久臥之餘，尤其是長時間辦公的間隙舒服地伸上幾個懶腰，不僅消 除了疲勞，還可塑身、減肥，效果良好，輕輕鬆松便能收穫健康。