比 抽菸可怕的 6 大健康惡習，這些家常養生技巧，原來我們都不知道！     (圖 片來源)   吸 煙的危害眾所周知，可謂健康的第一殺手。   其 實，即使不吸煙，   生 活中某些不健康習慣   造 成的危害也不亞於吸煙！   繼 續看下去...   6 大壞習慣，   對 健康的危害不低於抽菸呀！   1、一坐一整天   長 時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，   即 使經常鍛鍊也無法抵消久坐危害。   加 拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現，   每 年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、   前 列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關，   但 其中僅有2/3是吸煙惹的禍。     (圖 片來源)   專家建議：   工 作中應養成定時起身走動的習慣，   在 家中也應該多活動身體。   ad by Google   2、用燃氣灶不開抽油煙機   美 國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，   使 用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、   二 氧化氮和甲醛嚴重超標。   這 三種污染物在二手煙中極為常見。   專家表示：   不 論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，   都 應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。     (圖 片來源)   3、肉食吃太多   動 物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。   美 國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，   中 年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍，   但 對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。   專家建議：   以 豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。   中 年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。     (圖 片來源)   4、高溫油炸食物   有 多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。   此 類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。   專家建議：   多 使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。   5、室內日光浴   美 國每年因室內曬黑導致皮膚癌的有42萬例，而吸煙導致肺癌的僅有22.6萬例。   多 吃胡蘿蔔和西紅柿有助於保持皮膚自然靚麗。     (圖 片來源)   6、長期睡眠不足   長 期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。   研 究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。   另 外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。   專家建議：   保 證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。   8 條家常養生技巧   1、膽固醇高每天吃兩塊紅薯   紅 薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強。   李 時珍曾說過，「紅薯食之使人長壽少疾」、   「紅 薯能補中和血，暖胃，肥五臟，充糧食延年益壽」。   日 本東京大學對130種食物抑制膽固醇的功效進行研究，   發 現紅薯的作用是其他食物的10倍。   所 以，如果你膽固醇高，就可以每天早晚吃兩塊紅薯。   但 紅薯不宜生吃，因為細胞膜未經高溫破壞，澱粉難以消化；   二 是紅薯含「氣化?」，食之過多，會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。   因 此一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽。     (圖 片來源)   2、心臟不好吃些土豆   土 豆含碳水化合物高達15%~25%，超過其他所有的蔬菜，   其 含蛋白質也比一般蔬菜多，   因 為土豆產熱量高，在歐洲普遍作為主食。   有 人曾經說：「如果沒有土豆，就不會有歐洲的工業革命」，   原 因是當時廣大工人群眾賴以生存的主要食物是土豆。   土 豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最為豐富，   每100 克土豆含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。   心 臟病特別是心功能不全患者，均有不同程度的浮腫，   常 服用利尿消腫的藥物，易導致體內鉀的丟失，導致低鉀傾向。   因 此，常吃土豆既可補充鉀，   又 可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素。     (圖 片來源)   3、老人多吃栗子防治腰腿痛   每 天早晚各吃兩個生栗子。   把 栗子放到嘴裡仔細地嚼，使勁兒地嚼，   把 它嚼成漿，然後再咽下去，   能 夠有效地解決腰腿疼。   栗 子能治腎虛，腰腿無力，它能夠通腎益氣，   厚 胃腸，古代有很詳細的記載。   「老 去自添腰腳病，山翁服栗舊傳方。」   老 了， 腰腿都有毛病了，   上 山碰見一個老頭在山上給一個方，幹嘛啊？   吃 栗子。   但 栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以不宜多食。     (圖 片來源)   4、蘿蔔最好生吃細嚼   常 言道：「蘿蔔上市，郎中下鄉」、   「冬 吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，   這 些民間諺語其中都隱含著蘿蔔所具有的防病、治病功效。   我 國科學家通過研究發現，蘿 卜中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質，   有 效成分為雙鏈核糖核酸，   它 是刺激機體細胞產生干擾素的「干擾素誘生劑」，   對 食管癌、胃癌、鼻腔癌、   子 宮頸癌細胞均有顯著的抑制作用。   我 們日常經常食用的白蘿蔔、   青 蘿蔔和心裡美蘿蔔等都含有這種抗癌成分，   但 如果想讓干擾素充分釋放出來，最好生吃細嚼，   而 且在吃蘿蔔半小時內不要吃別的食物， 這樣就能有效發揮作用。   因 為，這種抗癌成分對口腔中的核糖核酸?耐受性相當高，   如 果不細嚼，直接吞咽不容易降解。   一 般來說，每天或隔天吃100~150克 即可。   蘿 蔔是降氣的，跟人參不能一塊兒吃。   如 果你覺得身體比較虛，就不要多吃蘿蔔。   咳 嗽初期喝一點蘿蔔汁就可以壓下去，因為它「降氣」。   如 果你感覺吃蘿蔔 太涼，可以搭配一點姜。     (圖 片來源)   5、胃口不好吃點醋泡生花生   花 生我們叫「長生果」。   如 果老年人發現胃口不好，堵住了，   你 就弄幾顆生花生仁仔細嚼，嚼完咽下去。   生 花生仁拿醋泡，這個菜具有非常好的消食作用。   但 是，大家吃花生一定要注意，因為花生如果長了黴，發了芽，   就 非常容易感染黃麴黴毒素。   所 以，買花生一定要挑新鮮的、乾淨的、沒有發黴和發芽的。     (圖 片來源)   6、油菜可以消腫化瘀   油 菜既可消腫又能化瘀。   唐 代名醫孫思邈頭部曾長一腫物，疼得死去活來，   忽 然想起古書中有芸苔（油菜的學名）治風游丹腫的記載，   於 是立即取油菜葉搗爛外敷，很快腫痛停止，此病得愈。   後 人也隨之仿效，外用油菜治丹毒、乳癰、瘡癤、無名腫毒等。   油 菜性涼味辛，歸肝、肺、脾經。   油 菜含膳食纖維豐富，可促進脂類排洩，減少脂肪吸收，   促 進腸道蠕動，減少便秘發生，對預防腸癌有好處。   油 菜中還含有類似植物激素的物質，可增加某些?的形成，   從 而吸附分解某些致癌物質。   對 上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血也有調養作用。     (圖 片來源)   7、老年人便秘多吃菠菜   老 年人便秘比較多，可以多吃菠菜，   菠 菜滑利，它就可以通便。   《隨 息居飲食譜》認為，   菠 菜能「開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之」。   同 時，美國哈佛大學發現，菠菜對保護我們視網膜的功能有非常好的作用。   每 周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患視網膜退化的危險。   常 吃菠菜，還可增強抵抗傳染病的能力，促進兒童生長發育。   對 預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、陰囊炎也有很好的效果。     (圖 片來源)   8、菜花被稱作「窮人醫生」   菜 花原產地中海沿岸，   18 世紀中期歐洲有一種被稱為「布哈爾夫糖漿」的藥液，   便 是菜花汁加蜂蜜配製而成，其治療肺結核與咳嗽療效甚好，   救 了不少窮人的命，故菜花有「窮人醫生」之美名。   患 胃癌時人體內血清硒水平下降，胃液中維生素C的濃度也低於正常人。   菜 花不但能夠補充硒和維生素C，還提供豐富的胡蘿蔔素，   阻 止癌前病變，遏制癌腫生長，對防治胃癌、乳腺癌有效。   現 在得了乳腺癌的病人，或是要預防乳腺癌的人，就應該多吃菜花。   因 為，乳腺癌與體內雌激素水平有關，菜花含有一種含氮化合物??，   能 降低體內雌激素的水平。   從 而阻止活性雌激素對乳房細胞的刺激，   起 到抗癌、防癌的作用。   健 康真的很重要呀 !   以 上 8 條養生技巧分享給大家~   忙 碌之餘，別忘了多多補充營養～   (文 章來源)   版 權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除   用 好文章 投資自己的腦袋！