西蘭花源於義大利，富含豐富的維生素，而且熱量低，不僅有利於減肥，更是非常營養又健康的蔬菜。但很多朋友總是覺得西蘭花本身沒有什麼味道，並算不上好吃的蔬菜，試試小昕推薦的幾種做法吧，不需要味精都非常鮮美，相信你會喜歡上西蘭花的。
意外的做法，同樣也意外的很好吃！
1.西蘭花洗清洗乾淨，切成小朵，備用。
2.鍋中燒水，水開後滴入幾滴食用油，再放入西蘭花，煮至斷生撈出，備用。千萬別煮太久，3分鐘就行。
3.鍋中熱油，放入蒜末煸炒出香味，放入蚝油和少許生抽攪拌均勻，關火。
4.料汁淋在西蘭花表面，再加少許鹽和香油，拌勻即可。
營養極其豐富，一定要常吃這個菜哦！
1.西蘭花，洗凈，切成小朵，備用。
2.蝦去蝦皮、蝦頭、蝦線，留蝦仁，備用。如果用速凍的話，需要提前解凍，洗凈瀝水哦。
3.蝦仁中放入醬油、生粉、少許胡椒粉抓勻，備用。
4.鍋中燒水，水開後放入西蘭花，煮至斷生撈出，瀝水備用。
5.鍋中熱油，下蒜末，炒出香味。
6.放入蝦仁翻炒變色，再放入西蘭花，淋一點生抽和鹽調味，翻拌均勻即可出鍋。
7.出鍋後淋一點黑胡椒，味道更好。
屬於健身食譜，營養低脂。
1.雞胸肉剁碎，擠入少許檸檬汁，再放入鹽和黑胡椒，攪拌均勻，備用。
2.白蘑菇、紅椒、西蘭花切碎，備用。
3.把所有食材混合，加入雞蛋和麵粉攪拌均勻，不要加水，如果不夠粘稠，就再加一個雞蛋。
4攪拌粘稠後，再加入少許鹽、黑胡椒調味，同時把烤箱預熱到180度。
5.烤盤上刷一些橄欖油（沒有橄欖油用正常沒有特殊味道食用油，比如玉米油、葵花籽油之類的），帶上手袋，把餡料團成小份，放到烤盤上。
6.烤箱保持180度，烤15分鐘左右。因為烤箱有差異，也要注意觀察，烤熟即可。
7.如果覺得清淡，可以蘸一些料汁，推薦義大利醋+少許檸檬汁+少許黑胡椒+少許橄欖油的料汁。
中式的做法，同樣適合早餐食用。
1.西蘭花和胡蘿蔔剁碎，別用。
2.西蘭花和胡蘿蔔混合，加入雞蛋、麵粉、鹽、少許白鬍椒粉，邊攪拌加入清水，攪拌至粘稠可流動的狀態就行，
3.平底鍋熱油，用勺子舀一些麵糊，中小火煎制，一面定型後，再翻面。
4.兩面焦黃即可。
隨手就做好的小菜，給家人多一份營養！
1.西蘭花洗凈，切成小朵，備用。
2.鍋中燒水，水開後加一兩滴食用油，再放入西蘭花，煮至斷生，撈出瀝水。
3.西蘭花中放入蒜末、小米辣、鹽、米醋、生抽、少許白糖、芝麻油，攪拌均勻即可。小米辣和蒜根據自己喜好選擇，不放也一樣好吃。
加了火腿小朋友更喜歡。
1.西蘭花洗凈，切成小朵，備用。
2.鍋中燒水，水開後放入西蘭花煮至斷生，備用。
3.火腿切片，備用。
4.雞蛋打散，加入少許鹽和清水拌勻。加入少許清水可以讓雞蛋做出來更嫩的。
5.鍋中熱油，油熱後放入蛋液，待蛋液凝固沒有液體後馬上盛出，備用。
6.底油中放入少許蔥花，放入火腿翻炒片刻。
7.放入西蘭花，加入生抽、蚝油、鹽翻炒均勻，最後加入雞蛋翻拌均勻即可。
1.西蘭花保存的時候，記得先放入保鮮袋，再放入冰箱冷藏保存。
2.挑選西蘭花的時候，要選擇花球密集、翠綠的。
3.西蘭花清洗的時候，先不要切開，用淘米水清洗，再用清水沖乾淨，最後花球朝下浸泡在淡鹽水中。這樣才能徹底清洗乾淨。
4.準備吃的時候，在淡鹽水中取出，切成小朵，在沸水中煮至斷生再烹飪。煮的時候加一點油可以讓西蘭花保持翠綠。
5.西蘭花煮的時候不易太久，喜歡脆一點的煮2-3分鐘，喜歡軟一點6分鐘左右即可。
6.煮斷生後的西蘭花儘量不要再泡冷水，會讓本身的甜味流失。
7.西蘭花現吃現切，切開過久，營養成分會損失哦！
