比乳溝更性感的，是背溝！也就是脊柱溝，不信你看！有沒有很勾人……
什麼？什麼是米其林背？反正不是什麼好吃的就是米其林輪胎人呀！
事情是這樣的，在之前po主一直以為自己有個美背。直到生好娃大概2年吧，去了趟河口湖，住了有私湯的溫泉，就鬧著讓老公給拍個性感的背影。一拍好就懵逼了，這不是米其林輪胎人是什麼。圖片刪掉了，你們就自行想像封面圖的左圖就可以了。當然鍛煉過以後脂肪是少了，可以喂奶長久坐臥積累的脊椎毛病還是在。現在博主的背是這樣的：脊柱僵直，板兒一樣（有誰能找到我脊錐微凸的點嗎？）
離Sexy Back不是一點點距離，特此立個flag，博主想變成這樣：
還有這樣的，俄羅斯名媛Lena Perminova。
人家的生完2個月before&after你們感受下，看到肌肉了沒？：
人老公是俄羅斯首富，我本來只是以為她有錢，沒想到她那麼有錢還那麼努力。這她才是真正的健身狂人，練出美背的魔幻姿勢解鎖：
好了，看完，有沒有覺得很燃？還好po主找的美背動作沒有那麼高難度～，之前Po主都沒有太在意，現在要開始了，誰和我一起！！！
這一組還是比較簡單的，但是需要啞鈴
這套動作可以很好的燃燒背後的脂肪，並重整脊椎，改善背後肌肉和核心力量。特別適合死宅、辦公等久坐族，也適合媽媽們，大家月子躺以後有注意過自己的背部嗎？喂奶以後，乳房的重量有沒有讓姿態更前傾，背後脂肪更囤積呢？燃一燃吧
開始前可以先做以下2個運動熱身，跳繩&交叉式條約，2分鐘就可以了。
好！開始吧！
一 動作1: Deadlift upright row 直行拉伸
45秒｜2～3套，每組10～15下，當中可以休息調整5個呼吸。
優先鍛煉肌群：腿筋 上背肌
第二鍛煉肌群：小腿肌 手臂肌 中下背部肌
動作要領：
1.兩腿分開與肩同寬，手持啞鈴置於大腿處。
2.將屁股向後慢慢移動並放低啞鈴位置直到你的背部與地面平行，邊起身邊將啞鈴舉至胸部
3.一定要讓背部保持伸長，打開胸肩。
4.腿伸直或者微微屈膝，起身時發力點是後跟，收緊臀部，放下啞鈴時吸氣。
直行拉伸的好處：對於腿筋、臀肌，後背和肩膀都有加強作用，有助於改善身型並有效預可能的後腰下部勞損。
一 動作2: pilates swimming 普拉提式游泳
45秒｜2～3套，8～16下一套
優先鍛煉肌群：背部肌肉
第二鍛煉肌群：核心力量
動作要領：
1.平躺在瑜伽墊上，雙臂雙腿伸直然後同時向上抬起
2.將胸部和頭部盡量向上仰，雙腿雙臂同時上下交叉變換
3.盡量伸直手腳，保持脊椎中立，慢慢呼吸，收緊核心，保持身體穩定，盡量慢的做動作。
普拉提式游泳的好處：增強核心力量，也重塑腹肌的，讓身體保持機動和穩定。
Tips：這個如果腰背力量薄弱的寶寶會抬不起來，不要心急，能做多少是多少，不要甩起自己的身體，要感受背部和核心的收緊。（Po主做這個也不咋地）
一 動作3: Lawnmower pull 割草機式
60秒｜每邊至少10～12下（這裡可以選盡量重的啞鈴加強效果）
優先鍛煉肌群：背部
第二鍛煉肌群：核心力量 背闊肌 手臂肌肉 腿部
動作要領：
1.站立，左手拿啞鈴，深蹲向右轉動軀體的同時將啞鈴移至右腳腳踝處，站立之後將啞鈴拉到左肩位置。換邊
2.保持上身直立，放鬆頭部和頸部；在拉起啞鈴的時候呼氣，腳趾和膝蓋指向前方，膝蓋不要超過腳趾。
割草機式的好處：塑造背部肌肉，強韌核心、腿部和肩膀。收緊腰圍喲。小蠻腰必備啊！
一 動作4: Copa lat pulldown眼鏡蛇下拉式
