"寶媽們對於給娃「補營養素」，總是有股謎之熱愛:鈣、鐵、鋅、錫、DHA……沒事總想著怎樣給孩子補一補。
後台經常就有媽媽問我，該給孩子買點什麼補充劑來補一補。
當然，也有不同的聲音：孩子根本不需要補充營養劑。
那到底該不該補呢？
其實，比起花錢買什麼補充劑、補品，讓娃好好吃奶、好好吃飯才是硬道理。
不需要補的營養素
補的前提是因為缺，但絕大多數營養素通過日常飲食完全可以滿足，根本沒有必要補。
01
鈣鐵鋅「不補」三兄弟
當寶寶還真只是個寶寶的時候，就被強制補上了各種營養素：頭髮少一出汗准就補鈣、笑臉白白就補鐵、孩子不好吃吃吃飯就補鋅。
然而，買了那麼一大堆，問題解決了嗎？
我想並沒有，因為這些營養素根本沒有必要補。
鈣
原則：據中國居民膳食指南2016版建議：0-6月齡內的嬰兒根本不需要額外補鈣。
而7~24月齡的嬰幼兒，除了母乳喂養之外，通過輔食完全可以給娃提供足夠的營養。
可食用高鈣食物來補充：牛奶、豆漿、雞蛋、魚類、蔬菜、水果、豆類等。
Tips：每200ml牛奶中就含有200㎎的鈣，寶寶一歲後每天一杯牛奶，促進寶寶成長。
鐵
原則：0~4個月的足月寶寶，任何喂養方式都無需補充鐵劑。美國兒科學會建議寶寶4個月以後再開始補鐵。
這是因為足月寶寶在出生時，從媽媽體內帶來了可以滿足自己4~6個月成長所需的鐵，因此在這時候是不需要補充鐵的（早產兒和孕媽嚴重缺鐵的例外）。
而到4~6個月時，寶寶體內鐵的儲量會因寶寶的快速生長而大量消耗，媽媽可以帶寶寶去體檢血常規，看寶寶是否缺鐵，然後再根據實際情況進行補充。
可食用高鐵食物來補充：高鐵米粉、紅肉泥、動物肝臟（注意去正規渠道購買）、動物血、豆類、黑木耳、海帶、新鮮綠葉蔬菜、香菇等。
鋅
原則：0~6個月的寶寶，每日奶量約750ml，每100ml母乳中約含0.28毫克鋅，因此只要母乳充足，鋅完全足夠。6個月後添加輔食後，只要飲食均衡，沒有其他影響鋅吸收的疾病，寶寶基本上不會缺鋅。
這四類寶寶，缺鋅的可能性很大，建議在醫生的指導下補鋅！
腹瀉的寶寶；特定的早產兒；腸末性肢末端皮炎（先天性鋅缺乏疾病）的患兒；經過專業醫生評估後缺鋅的寶寶。（醫生結合膳食情況、發育指標，以及血液中的含鋅量綜合判斷。）
可食用高鋅食物來補充：雞蛋黃、豬肝、黑芝麻
很多補鐵、補鈣的食物就富含鋅，比如每100克豬肝含有12毫克鐵，也含有5.78毫克鋅，所以讓娃好好吃飯就沒錯啦～
02
DHA的謊言
作為傳說中的「腦黃金」，想要聰明的小腦袋瓜，懷孕開始就是補它！
但，額..…如果光靠吃DHA就能提高智商，那大家豈不是都是愛因斯坦了。
大家對於DHA，其實存在一種邏輯轉換誤區。
DHA的確是促進大腦發育的營養物質，缺乏也的確會影響胎兒的腦部發育，但並不是補得越多孩子就越聰明。
因為孩子智商的決定性因素是遺傳和環境，而不是體內DHA的含量。
澳洲一項隨機對照試驗持續跟蹤隨訪了兩組孕婦（一組額外補充DHA，一組沒有）結果發現，兩組孕婦的小孩無論是18個月時、4歲時還是7歲時，在智商方面沒有區別。
也就是說，額外的DHA並不能使胎兒的智力提高！
所以說，我不建議大家花錢去買那些很貴的DHA補品。
中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA共識專家組2016年的指南中已明確指出：0~6月齡的寶寶不需要額外補充，母乳中的DHA能滿足需求量。
如果母乳寶媽擔心的不夠的話，自己可以選擇從食物中獲取，注意平時多吃帶魚、藻類食物；配方奶和混合喂養的寶寶，可以選擇含有DHA的奶粉進行補充。
而等寶寶過了半歲，到了添加輔食的時候，寶寶就可以從更為豐富的食物中獲取DHA，首選食物就是魚，尤其是富含脂肪的深海魚。
最後再多說一句，憑現在的醫療技術手段，只要不是先天基因遺傳的問題，所生的孩子智商都處在正常水平。
真正要補的是這些
說到這，有沒有哪些必須要補的？
肯定有！對於0~6個月的寶寶來說，主要補充維生素A、D、K這三種，6個月之後就是輔食的天下了，沒有你補不了的，只有你補不到的。
維生素D
據中國居民膳食指南推薦：由於母乳中維D含量低，寶寶不能通過母乳獲得足量的維D，因此推薦寶寶在出生後數日就應每日補充維D 400 IU/d。
維生素A
中國實用兒科雜誌上一篇研究表明：母乳喂養的寶寶，也要每日補充維A，降低維A缺乏的風險。
建議媽媽，最好還是在醫生的指導下，購買維生素AD製劑進行補充，安全又放心。
魚肝油補劑不建議購買。
這是因為裡面維生素D含量超低，維D：維A是1:10，真要用魚肝油補的話，孩子一天得吃十幾顆。
維生素K
這個大家可能沒太聽過，但這個卻是最重要的。
因為母乳中維生素K含量低，不能滿足嬰兒的需求，而維生素K的缺乏，很容易發生維生素K缺乏性出血性疾病，嚴重者甚至會影響孩子的生命健康。
這些寶媽們也不用過於擔心，通常新生兒在產科醫院就已經專業人員完成維生素K注射。（每日注射維生素K1~5㎎連續三天，就能有效預防新生兒維生素K缺乏性出血症的發生。）
前面我說了這麼多，重點是想要告訴寶媽在給娃補充營養素時，一定要有個清晰的認知：
對於0~6個月的寶寶來說，最優先考慮母乳喂養，只要奶水充足，基本不會存在營養素不足的問題。
如果母乳不夠，但因為娃太小，還沒到添加輔食的年紀再考慮補劑，注意在醫生的指導下使用補劑進行補充。
等娃6個月以後，到了輔食添加的年紀則優先添加（含這種營養素的輔食），若輔食補充依然不足，再考慮補劑。
而且一般真正需要專門補充的，除了維生素D、A、K，其他的都沒有必要。
母乳、日常均衡的飲食就是最好的營養素，媽媽們不要盲目補，這樣寶寶少受罪，媽媽少入坑。
媽媽們還有什麼不明白的，抓緊時間在評論區提問吧！
圖片來源：網絡，如有侵權，可聯繫刪除
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