教你14道養生菜譜,大魚大肉別總吃了,營養滋補賽過牛羊肉

作者:CUP       2019-07-24 10:23:43


菠蘿咕嚕日本豆腐

教你14道養生菜譜,大魚大肉別總吃了,營養滋補賽過牛羊肉

用料

小青椒1個;日本豆腐2條;菠蘿200克;小番茄5個;番茄醬;鹽;糖;生粉適量

做法

菠蘿削皮,切成小塊;小番茄清洗乾淨對半切開;小青椒清洗乾淨、去籽、切塊 日本豆腐從中間切開成兩段,從封口處擠出,切成大小相當的塊 這時,先去燒熱油鍋,邊熱油邊在碟子裡倒入稍多一點的生粉(我用的是玉米澱粉),放入日本豆腐 晃動碟子,讓每塊日本豆腐都均勻地粘滿生粉 在油鍋里插進筷子,周圍起大泡的時候就可以放進粘了生粉的日本豆腐,保持中火炸 用筷子碰上去感覺到日本豆腐已經硬身,表皮酥脆即可撈起,瀝干油;想更酥脆的話,可以待冷卻後再用大火復炸一次 鍋中倒入番茄醬,加入一點點鹽,糖,如果番茄醬太稠,可以加一點點水,小火煮開,倒入菠蘿、小番茄、青椒,翻炒均勻 醬汁濃稠後關火,稍晾涼一下倒入日本豆腐,輕輕翻拌均勻,讓每塊日本豆腐都粘上醬汁即可

蝦油膏燜蘿蔔

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用料

蝦頭大約450克;蔥5~6顆;生薑3~4片;蒜瓣5粒(根據蝦頭多少增減);黃酒40克;鹽適量;白鬍椒粉適量;白蘿蔔500克左右;青菜3顆

做法

將蘿蔔去皮,切成滾刀塊。在切好蘿蔔塊用刀戳兩刀,這樣蘿蔔容易入味和快熟。 鍋里到入油,等油三四成熱,把蔥姜蒜等小料倒入油煸一下(油多點),煸出香味 再放入蝦頭,開始熬制蝦膏。不停炒,防止焦和發黑。 熬到蝦頭髮紅,倒入適量的白鬍椒粉調味,並加40克黃酒進一步去腥。 熬到油發紅就可以了! 過濾出蝦油膏。 將蘿蔔倒入蝦油膏里燜致酥爛,加點鹽,放入配料青菜(也可以不要配料),燙熟起鍋! 裝盤,開吃!

春卷皮~韭菜盒子

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用料

春卷皮1包;韭菜一束;雞蛋3個;蝦皮適量;鹽適量;白鬍椒粉適量;油適量

做法

鍋內少許油,放入雞蛋液,用筷子劃成小粒~放涼後入韭菜、蝦皮,先用油拌韭菜,再放入鹽、胡椒粉(這樣做韭菜不下湯)拌勻。 用2張春卷皮開始包。(1張太薄容易漏) 先折下角。 再折左角。 再折右角。 用上角插入口袋中。 鍋內放油,~開始煎兩面。

清炒娃娃菜

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用料

娃娃菜3顆;鹽、雞精少許

做法

將娃娃菜一張張掰開,清洗乾淨,斜刀切. 鍋中放入少許油,熱鍋後放入娃娃菜,翻炒二分鐘加入少許鹽,快出鍋時加入少許雞精.

翡翠白玉卷

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用料

大白菜葉4片;蝦仁15-20隻;青豆20g;玉米20g;胡蘿蔔粒15g;豆乾1片;香菇2-3多;木耳2-3個;火腿10g;鹽適量;澱粉5g;水共100ml;油少許

做法

白菜葉用保鮮膜裹住,微波爐加熱5-8分鐘至白菜變軟。 *要選擇葉子大的白菜。如果白菜梆太長,可以切掉一部分。 *沒有微波爐的話,可以鍋里燒開水,白菜焯水變軟即可。

和風脆皮豆腐

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用料 豆腐300克;雞蛋一個;鹽一勺;五香粉一勺;澱粉適量;黑芝麻適量;白芝麻適量;海苔碎適量;麵包糠適量 做法 豆腐切成條。 麵包糠,白芝麻,黑芝麻,海苔碎混合攪拌均勻 適量干澱粉,加入一勺鹽,一勺五香粉混合均勻 豆腐條現在干澱粉的蘸一下,在蘸雞蛋液,再到混合好的麵包糠里滾粘均勻 平底倒適量油,煎至四面金黃 出鍋蘸你喜歡醬汁就可以啦

黃瓜炒蛋

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用料 食用油適量;黃瓜1-2根;雞蛋2-3個;鹽適量 做法 黃瓜切片。可以直接切也可以先切段再切片。如果是慢熱的電爐,切黃瓜的時候可以先打開電爐熱鍋。 鍋里加油,稍熱後,把兩到三個雞蛋直接打進鍋里。立刻用鏟子殘忍地戳破蛋黃,然後隨意在鍋里打圈把雞蛋弄散。雞蛋一下鍋就要開始動手了,不然馬上變成煎雞蛋。 雞蛋成形後不用盛出,直接加入黃瓜片翻炒。稍加一點點熱水。防止雞蛋過火變干。 黃瓜顏色變得鮮艷了,炒熟了。加入適量的鹽,翻炒,出鍋了。

不一般的酸辣白菜

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用料 娃娃菜1顆(約270g);蒜2瓣;干紅辣椒3根;辣椒粉1勺;芝麻醬1勺;白米醋20ml左右;糖2勺(約10g);生抽10g提鮮味;鹽1勺(按自己口味調節);油10ml左右 做法 白菜幫子切細一點好入味,葉子容易軟化可以稍微大些。講究點的還可以把白菜幫子斜刀片薄。 蒜切末,干辣椒中間掰開。 炒鍋燒熱,加油,爆香蒜末和干辣椒 同時間可以加入辣椒粉小火逼出香氣。 這個樣子。火不要太猛,省的蒜末一下子就糊掉。 倒入白菜翻炒。 微微軟化後加入白醋,糖,生抽,鹽調味繼續翻炒入味。 加入芝麻醬調味。芝麻醬不用多,吃不太出來的,就是讓整個菜肴更豐富有層次香香的。 翻炒翻炒,自己試試味道。 白菜炒透入味,關火上碟。 變化:加肉絲好吃,加烏冬也好吃。




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