獲得超過7小時足夠的睡眠，有助於我們感到精力充沛，並為第二天做好準備，但除此之外，對於各種健康結果至關重要。
不幸的是，由於焦慮、藍光暴露和咖啡因等現代原因，入睡並不容易。
不過，有研究認為，我們的睡眠可以通過我們的飲食得到改善，這些食物以多種方式起作用，有益於身體，並能提高夜間睡眠質量。
這裡有七種美味的食物，其中一些是褪黑激素的天然來源，一些提供重要的胺基酸來幫助你的身體產生褪黑激素，而另一些則提供了幫助你身體放鬆的必需營養素，輔助你漂流到夢境。
杏仁天然含有睡眠調節激素：褪黑激素。這種堅果還能為身體提供，有助於改善睡眠質量。雖然目前關於杏仁及其對睡眠影響的研究有限，但2016年發表在"天然藥物雜誌"上的一項研究發現，飼喂400毫克杏仁提取物的大鼠睡眠時間長於不攝入杏仁的組。
鱷梨含有健康脂肪及鎂。鎂與壓力水平降低和炎症問題減少有關，這有助於獲得高質量的睡眠。足夠的鎂水平也可能減少月經期間偏頭痛和極度痙攣的發生。鱷梨的單不飽和脂肪和纖維可以幫助你提高飽腹感。對於那些經歷過血糖過山車的人來說，鱷梨中發現的健康脂肪可以幫助穩定它們。
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由92％的水組成，花椰菜可能看起來像一種不起眼的蔬菜，但這種十字花科蔬菜提供了幾種營養益處，並且已經進入促進睡眠的食物清單，主要是因為它有助於水合作用。
花椰菜的額外睡眠益處是它含有的鉀。雖然根據美國食品和藥物管理局（FDA）的規定，它不一定被認為是"優質"或甚至"好"的鉀來源，但它仍然有助於每日攝入4,700毫克鉀。鉀對血液流動、肌肉收縮和緩解肌肉痙攣很重要。
作為豆科植物的一員，含有豐富的色氨酸、維生素B6和鎂，可以幫助您享受寧靜的睡眠。
維生素B6，又稱吡哆醇，是體內超過150種酶反應的一部分，包括你攝入的蛋白質、碳水化合物和脂肪的加工以及神經和免疫系統的正常運作。維生素B6對血清素的產生至關重要，血清素是使我們快樂的神經遞質。當缺乏維生素B6時，您可能會感到悲傷或抑鬱，焦慮和疼痛感增強，所有這些都會擾亂健康的睡眠周期。
這種維生素B的另一個重要作用是什麼？它有助於製造促進睡眠的褪黑激素。
含有約88％的水，對您的日常保濕需求有顯著貢獻。白天充足的水分會影響您的睡眠質量。
此外，葡萄柚是鉀的良好來源。鉀，一種人體需要多種功能的礦物質，已被證明對睡眠質量和夜間醒來時都有益。鉀還可以起到減少肌肉痙攣的作用。
葡萄柚也是鎂和鈣的來源，這兩種礦物質都能在良好的睡眠中起作用。如果你還記得，鎂參與鈣在全身的運輸，鈣在褪黑激素的產生中起作用。足夠的鎂含量也與改善心理健康有關。
櫻桃天然含有褪黑激素，這是一種調節人體內部時鐘的激素。酸櫻桃是少數含有褪黑激素的食物之一，研究人員認為它是褪黑素和原花青素和花青素（櫻桃中的兩種多酚）的組合，有助於改善睡眠。
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雖然我們推薦許多這些食物作為睡前小吃，但最好不要睡前吃。嘗試至少在睡前一兩個小時吃它們，然後再上床享受深度休息。
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