『腹 脹』的感覺老是甩不掉嗎？ 有妙招~ 3 個方式 讓你不用吃藥... 改善消化不良！
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飲 食習慣、食物選擇、消化不順
都 是脹氣的原因
腹 脹會造成嚴重大的不適感，
而 且有些人的腹脹一再複發。
擺 脫腹脹最好的方法是改變飲食並且增加運動量。
輕 微的腹脹可以通過適當地散步
或 者非處方藥物就可以立即擺脫...
繼 續閱讀下文，了解更多關於擺脫腹脹的詳情...
方 法1：調整飲食
怎 麼吃 ?
控 制纖維攝入量。
纖 維攝入量過多或者過少都會引起腹脹，
所 以通過調整纖維攝入量可以大幅度地減輕腹脹。
便 秘是引起腹脹的罪魁禍首，
增 加纖維攝入量可以調整消化系統，消除便秘。
如 果你沒有便秘的話，增加纖維攝入量，
會 加劇腹脹的狀況。
排 便運動規律正常的人要適當暫時地
避 免吃高纖維的食物，
尤 其是你的腹脹伴隨著頻繁放屁。
高纖維食物包括麥麩燕麥，大豆，玉米，
牛油果，糙米，全麥麵條，全麥麵包，
梨，蘋果，朝鮮薊，樹莓，花椰菜，
杏仁，豌豆。
(圖 片來源)
蔬 菜做熟後再吃。
熟 的蔬菜比生蔬菜更容易消化。
做 熟的過程會處理掉一些纖維和酵素，
這 兩種物質會導致腹脹。
將 蔬菜蒸著吃。
蒸 可以減少水溶性營養成分的流失，
煮 蔬菜容易流失大量的養分。
避 免喝會產生大量氣體的飲料。
酸 性飲料喝碳酸飲料對於消化系統可不好，
尤 其是腹脹的人。
酸 性飲料包括咖啡，茶，果汁和酒精。
喝 酸性飲料會刺激消化管，
使 消化管腫起來，讓人感覺腹脹。
碳 酸飲料比如蘇打水，含有大量的空氣。
喝 飲料的同時也喝進去大量的空氣，
空 氣進入腸道裡。
腸 道裡大量的空氣會讓人感覺很飽腹很脹。
避 免喝含有代糖（人工甜味劑）的飲料。
山 梨糖，木糖醇，甘露醇等代糖會使人肚脹。
聰 明地給食物調味。有些調味料會使人肚脹。
有 些則不會。
(圖 片來源)
辛 辣調味料要少用。
黑 胡椒，辣椒粉會刺激胃酸。
其 他的辛辣調味料，比如辣椒醬和醋也是一樣。
當 胃部分泌胃酸時，它會刺激胃壁，
導 致腹脹更加嚴重。
開 始嘗試吃一些薄荷或者歐芹。
大 部分的香草都很不錯，
這 兩種尤其有助於改善腹脹。
歐 芹是利尿劑，它可以改善消化。
薄 荷有助於改善膽汁的流動，
讓 身體更容易消化油膩食物。
腹 脹可能是由於體內堆積過多的水分造成的。.
少 吃碳水化合物。
當 肌肉儲存糖原，碳水化合物的一種，
他 們也會儲存按照1:3的比例儲存水分，
1 份糖原，3份水。
將 鹽分攝入量最小化。鹽分會導致體液瀦留。
喝 水本身並不會導致體液瀦留。
因 為喝水有助於身體各個系統正常運作，
經 常喝水反而會減少腹脹。
不 過如果你目前體液瀦留比較嚴重，
你 應該先把注意力集中在排水上，
而 不是喝更多的水。
富 含鉀的食物包括香蕉，土豆，哈密瓜，芒果，
菠 菜，番茄，堅果和蘆筍。
(圖 片來源)
有 效利用益生菌的威力。
益 生菌顧名思義是一種對身體有益的菌種，
它 通常被用來調整消化系統。
當 消化系統正常運作時，腹脹也會逐漸被減輕。
腸 道裡細菌不平衡也會導致浮腫，
所 以要攝入益生菌來抵抗那些導致腹脹的不良細菌。
攝 入益生菌的最好來源就是酸奶，
你 也可以服用益生菌補品。
方 法2：持續運動
感 覺腹脹時，散個步。
5 到20分鐘的快步走可以幫助消化。
快 步走比慢悠悠地散步要好。
散 步不僅可以預防腹脹，
而 且幫助釋放困在腸道裡的食物和空氣的蠕動。
快 步走會提高心率，加快呼吸頻率，
這 樣消化肌肉會幫助食物和空氣在消化道內蠕動。
走 到出汗效果最好。出汗有助於減少體液瀦留，
將 導致腹脹的多餘體液排出體外。
經 常運動。適度運動可以調整消化系統，
減 少腹脹的發生。
(圖 片來源)
每 天騎自行車30分鐘，
每 周三次以上就可以有效地減少腹脹的發生。
其 他的適度運動包括：
在30分鐘內行走2英裡，跳繩15分鐘，
跳舞30分鐘，游泳30分鐘，10分鐘內跑步1英裡，
水上有氧體操30分鐘。
釋 放身體和精神壓力。
嚴 重的心理壓力也導致或者加劇腹脹，
所 以要想辦法釋放你的壓力。
練 習瑜伽。瑜伽是平靜的身體運動，
呼 吸技巧以及精神鍛煉的完美結合。
它 可以使人在鍛煉的過程中釋放壓力。
簡 單的呼吸練習持之以恆也可以減輕壓力。
靜 靜地坐在一個安靜的地方，
深 呼吸，並下意識地數到10。
坐 禪也嘗嘗被用來排除精神壓力和焦慮。
如 果你有嚴重的焦慮症或者抑鬱，
你 則需要進行專業的心理治療。
(圖 片來源)
方 法3：醫學療法
考 慮是否是食物過敏。
輕 微的食物過敏或者不耐受也會導致腹脹。
可 能的過敏源包括奶製品，花生，堅果，麩質，
小 麥，大豆，豆莢，雞蛋和玉米。
當 腹脹發生時，回想你剛剛吃過的食物。
如 果腹脹發生在你剛剛吃過某種食物之後，
那 麼要告訴醫生。
醫 生可以做檢查來做出更為準確的診斷。
採 用非處方療法。
服 用哪一種治療腹脹的非處方藥物
要 根據你的癥狀和潛在病因來決定。
因 為大部分的腹脹時由於大量氣體聚集在消化管內，
所 以一般口服含有二甲硅油的治療腹脹的藥物就可以。
抗 發泡劑通過減少體內氣體的量而減輕腹脹。
如 果你懷疑你的腹脹來源於乳糖不耐受，
那 麼則服用治療乳糖不耐受的非處方藥物。
(圖 片來源)
如 果你的腹脹時由於月經造成的，
有 幾種非處方藥物可以改善月經的腹脹，痛經癥狀。
如 果癥狀加劇請立即就醫。
如 果居家療法無法讓你擺脫腹脹，
或 者你的腹脹伴隨著其他嚴重的癥狀，
那 麼你要立即就醫，做專業的診斷。
如 果你的腹脹伴隨著痢疾，便秘，劇烈腹痛，
噁 心，嘔吐，便中帶血，體重驟降，發燒或者胸口痛。
造 成浮腫的潛在原因有：
過 敏性腸綜合征，乳糜瀉病，卵巢癌。
假 如時常胃脹氣、消化不適，
可 以試試看 這樣處理唷~！
(文 章來源)
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