OL 上班無奈久坐發胖？！2分鐘睡前抬腿踢走「大PatPat 」！   打 工仔每天上班都會坐足9個鐘，久而久之身體出現不少毛病，而女生最擔心便是久坐，沒時間郁動，養成「大PatPat」。與其繼續埋怨上班要久坐，不如自 救！現在只要在家中簡單趴著，每天抬腿2分鐘，鍛鍊臀部肌肉，有效改善身材，告別「大PatPat」，同時又能瘦腿！   每 天睡前抬腿2分鐘！輕鬆減走臀部贅肉   很 多上班族都有下半身肥胖的困擾，其實都是長時間久坐累積下來的關係，冬天來臨了，現在介紹一些不想外出跑步做運動的上班族，在家休息的時候也可以做的小運 動！   趴著，雙手手肘撐起上半身，視線向前，雙手打開與肩同寬，維持這個姿勢。 輕輕彎起單邊膝蓋，維持姿勢，將大腿離開地面。 抬起整隻腳，保持10秒鐘。手肘到肩膀保持90度角。 反方向也重複動作   每 天左右腳各做5次，每次保持10秒鐘，就具有很棒的效果了！   1. 緊實下半身腿部肌肉   除 了以上的超簡單抬腿2分鐘之外，《薇 薇Weiisly》也 為上班族的大家推薦了5個實用招式，擊退肥胖下半身的運動！ Step1：腳 跟抬起，雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬，切記骨盆不可以前傾或後傾。 Step2：腳 跟依舊抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。接著肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到Step1來回做12-15次。     屁 股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆，維持3-5秒。   2.鍛鍊下半身   Step1：手指撐地，單腳下蹲如圖， 前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。動作時，骨盆不可以歪斜。 Step2：屁 股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆，維持3-5秒，恢復到Step1，再換邊做，來回12-15次。     單 腳站立，另一手、另一腳抬高，能緊實腹部。   3.鍛鍊腰腹臀腿   Step1：單腳站立，另一手、另一腳 抬高如圖，前腳腳跟抬起，後腳腳背打直。Step2：手 往下收，屈膝抬高，讓膝蓋儘量碰到手肘，維持3-5秒，恢復到Step1，換邊做。來回12-15次。 注 意：運 動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。動作上下的速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。     單 腳站立，另一手、另一腳抬高，能緊實腹部。   4.鍛鍊大腿、小腿   Step1：腳跟抬起。雙手扶椅子站 立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。Step2：屈 膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢復到Step1，換邊做，來回12-15次。運動完，必做些簡單的伸展運動有助於舒緩肌肉。每個動作左右各做1 次，每次維持20-30秒，有助伸展大小腿後側肌肉。這個伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，千萬不可省略！     腳 跟抬起，雙手扶椅子站立，單腳彎起。