如果你的肚子軟軟的，而 且還有救生圈，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保證腰圍飛速下降。50歲的人照著這樣走10分鐘，結果奇蹟發生了！肚子平了，血壓也 降了，簡直是回春的特效藥。   俗語道千年的王八，萬年 的鱉。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！     下圖片來源：趙之心北京 科學健身專家講師團秘書長   烏龜身上有230多塊骨 頭，90多關節；人身上有206塊骨頭，230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。只有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨裡沒有血液供應，必須 得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。   運動最好的方法就是——走路   動汗為貴！主動流汗簡稱 「動汗」 ，中醫理論對「動汗」評價很高，認為「動汗為貴」。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。   出汗不僅有給人體降溫的 功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，是不能完全 通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。     只要一口氣把這6000 步走完，健康狀況就會有質的改善。   俗話說「飯後百步走，能 活九十九」。我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。   但是，除去這4000步 後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。   最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。   頸椎病，每天這樣走 200步就好起來了   教給大家一個走路的方法 叫「 十點十分走 」，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。    兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的 時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是「十點十分」了。   我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭 抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。       覺得簡單嗎？你來試試 看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。   只要堅持每天200步， 當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。    走路是防治癌症的特效藥   走路可看作防治癌症的特 效藥！如能每天堅持行走1英裡，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。     1.預防乳腺癌   法國一項涉及400萬女 性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。   2.降低患腸癌風險   美國哈佛大學公共衛生學 院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。   3.可防患胰腺癌   每天飯後散步30分鐘， 可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。   4.抵抗前列腺癌   美國加州大學針對 1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。   原因在於走路可改善內分 泌，調節激素水準。   5.提高免疫力   英國拉夫堡大學研究還發 現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。     6.預防心臟病   每天健走30分鐘，可維 持心肺功能的健康狀況。   7.防治糖尿病   美國《護理健康研究》刊 載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。   8.避免脂肪肝   研究發現，常走路的人血 液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。   9.預防動脈硬化   持續20分鐘以上的健 走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。   10.延緩關節、腿力衰老   美國《關節炎和風濕病》 雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。      10個老人住院，9個死在肺感染上，老人走路就能保肺   老年人只要一咳嗽，肺肯 定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。   怎麼鍛煉呢？三吸一呼保 養肺。每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。   人的肺很有意思，吸得越 多，吐得越快，肺張開得越大；吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。   全身胖是種病，肚子胖才要命。   女性腰圍超過80釐米， 男性超過85釐米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此，現在提倡要健康，先減腰圍，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。     帶脈的位置不需要費神去 找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是)。   帶脈就相當於馬路上的環 島，四面八方的車輛，都要經過環島，如果環島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天 都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。   參 考來源