第一步：   首先我們取一個容器，將 牙膏和雪碧混合，然後攪拌均勻     第二步：   將我們自製的液體倒入噴 壺中，蓋上蓋子       妙用一：   我們可以用來清潔各種污 漬（效果很明顯哦）         妙用二：   我們還可以用它來清潔茶 杯上的茶垢       妙用三：   還可以用它來清洗水龍 頭。   腰痛很常見，對付腰痛的 辦法也很常見，比如腰部的鍛煉就是一種很好的預防。   不過上網一搜，鍛煉腰部 的方法五花八門，簡直不要太多。但是，靠譜的鍛煉方法太少。今天丁香醫生就給大家講講，如何正確鍛煉。         這3 個動作對腰沒好處，當心！   錯誤的鍛煉方式不僅不能 預防腰痛，有時還會加重腰痛。   下面這3 個常見的錯誤，你有沒有犯過？   錯誤1：摸腳趾     這個動作會加重腰椎及腰 椎間盤的負擔，過分拉伸腰部的肌肉韌帶。   要是腰痛還經常做這個動 作，完全有可能越練越痛。   錯誤2：仰臥起坐         大家別誤會，這裡並不是 說仰臥起坐一定不好，但如圖這種用力較猛的仰臥起坐，會對脊柱產生很大壓力，所以不推薦大家隨便做。   尤其是長期慢性腰痛的人 腰部力量薄弱，要避免做這個動作。   錯誤3：雙腿抬高     慢性腰痛的人腰部肌肉力 量偏弱，往往沒辦法很好地穩定腰椎，做這個動作可能會加重腰痛。   這些鍛煉，對腰有好處   接下來再給大家推薦幾個 對腰有好處的動作：   動作1：         經常鍛煉的同學可能看出 來了，這個就是「卷腹」嘛。   練習時採用類似仰臥起坐 的起始動作，腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面，堅持2 秒鐘然後緩慢躺平，重複10 次。   動作2：     這個動作很像俗話說的 「小燕飛」，但做起來更容易。   如圖，先撐在地面上，然 後用腰背部配合著緩慢抬高上身，保持幾秒鐘後放鬆，重複10 次。   動作3：     如圖，以雙肩雙腳為支 點，利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿，保持5 秒鐘後緩慢放下，重複10 次。   最後提醒大家一下，要提 前鍛煉才能預防腰痛，別等到腰痛發作時才去抱佛腳哦。   參 考來源