▲ 睡不好，對於美貌和健康都大受影響。
文 ／膚淺小姐、圖／CFP、品牌提供
我 對生活要求不高，只要能睡好覺，就是最快樂、最滿足的事情。偏偏這樣簡單的願望，在踏入職場後（嘆），又或是年齡漸長後（哭），對很多人來說都成了奢求。
根 據台灣睡眠醫學學會「國人睡眠大調查」結果顯示：全台慢性失眠症盛行率為 20.2%，即每5個人，就有1人有深受失眠之苦。
▲ 好想跟小北鼻一樣大睡特睡。
曾 經我也是秒睡天后，但年末工作量大、壓力指數飆，躺在床上腦袋裡的思緒就像瘋狂攪拌的咖啡，停不下來；睡不好，白天工作狀況不佳，成了最慘烈的惡性循環。
在 不碰安眠藥，也不吃褪黑激素的前提下，我抱著神農嘗百草的精神，終於找到快眠方法，大家就依喜好自行取用吧！（失眠嚴重時，我甚至會來個綜合套餐，全部都 做）
【泡 澡15分鐘】
泡 熱水澡真的很適合懶人，加入數滴精油，或是浴鹽、浴球，只要選對成分，即使累到連按摩都沒力氣，透過泡澡，15分鐘就能促進環達到放鬆肌肉的作用。
▲ 泡澡的溫度比體溫稍高即可。
【溫 感保養】
保 養是累積情緒的重要過程，試著用溫度告訴肌膚「該放鬆睡覺了喔?」
秋 冬必備的溫感洗卸不可少，後續的保養方式可稍作調整，如將化妝水從拍打改為化妝棉吸取擦拭，乳霜用雙手溫熱後再塗抹。
▲ 涵萃潤肌精 蜜桃溫感去角質凝膠 120g，210元；艾杜紗 溫感卸妝凝膠 120g，650元；資生堂 碧麗妃 溫℃循環美肌乳Ⅱ 150ml，2,200元（由左至右）。
【香 氛蠟燭】
冬 天是蠟燭的季節，選個木質調的味道，回到家或是進房後就點燃它，10分鐘內，室內馬上變得溫暖起來，加上氣味助攻，開始培養睡意。
因 為氧氣燃燒的關係，二氧化碳濃度升高，所以也會有睡意…亂講！！提醒大家密閉空間絕對不能點蠟燭超過10分鐘，睡前必須要熄掉再上床，畢竟你只是想睡8小 時，不是一輩子…
▲NEOM 舒緩恬睡極致香氛蠟燭 140g，2,380元
【助 眠精油】
適 合睡前使用的精油，包括薰衣草、岩蘭草、杜松、茉莉、乳香、天竺葵等。我習慣會把它塗抹在太陽穴、耳後、頸後穴道等，還會滴在面紙裡，深呼吸嗅聞3～5 次，讓心靜下來。
▲Darphin 甘菊芳香精露 15ml，2,750元；SOiL Relaxing舒緩複方按摩油 100ml，980元；DHC 晚安舒眠噴霧 100ml，480元。
【溫 熱眼&頸5分鐘】
用 眼＋用腦過度的族群必學！用暖暖包或是熱毛巾都好，睡前在平躺狀態，針對雙眼與眼周熱敷，能有效舒緩眼壓與腦壓。
頸 後熱敷，則是能放鬆風池穴與大椎穴，快速消除勞累。但要注意溫度不要太高，以免讓皮膚受傷，或引起敏感反應。
你 問我通常敷多久？恕我無法回答，因為我一旦用這招，醒來就天亮了。
▲ 祝大家一覺到天亮，跟失眠說掰掰。
