養 成「易瘦體質」超簡單！記熟這 「21招」 包你輕鬆維持 女王身材！
收 藏
(圖 片來源:大榴槤)
以 「骨感」為美的時代，
女 人們都使出了絕招大戰肥肉！
但 無論你用什麼樣的奇招妙計，
要 想長久地、健康地瘦下來，
唯 有養成一副易瘦體質才是你維持身材的王道啊！
你 以為，易瘦體質就是拚命節食？
拚 命吃素？拚命運動？
錯！
要 想抵抗「易胖」，養成「易瘦」，
這 些【真理】，你再不看就真的晚了！
趕 緊來看看吧...
1. 態度 決定你的身型
男 人總在抱怨女人為瘦身所作的一切都是徒勞、
無 聊、自討苦吃，但是對於女人來說，
胖 就等於不美。
瘦 身是愛美的女人甘願為之奮鬥終生的事業，
而 苗條的身段也是女人所追求的目標，
是 女人信心的來源！
如 果你有這個覺悟，
那 你的減肥計畫就有了一個很好的開始！
2. 早餐 千萬不能省
恐 怕走在減肥道路上的你也不只一次聽說
早 餐對控制體重和健康的重要性。
的 確如此，如果省略了早餐，
你 就不可能獲得新的活力從事工作！
而 且，到午餐時間是，
為 補償沒吃的那頓早餐，
你 勢必會吃下比平時更多的東西，
從 而影響減重的效果。
(圖 片來源:今日頭條)
3. 熱量 一定要計算清楚
我 們的日常生活要消耗熱量，
但 如果攝入過多高熱量的食物，
就 會讓你身體中的脂肪增加。
因 此，在你計較食物份量的同時，
更 應該計較一下食物的熱量！
要 知道，一杯冰淇淋所含的熱量
遠 遠要比一大盤蔬菜沙律的熱量高得多。
4. 盲目節食 只會害了你
節 食的確是瘦身之道，
但 錯的是 99% 的人節食都很盲目。
節 食的關鍵不在於少吃了多少東西，
而 是在於你吃了什麼。
有 可能正是因為你
吃 錯了食物，
才 造就了你不斷增加的體重。
因 此，讓食譜變得更加營養
並 且熱量合理才是最重要的。
各 種極端的節食方法都是極度損害健康的！
5. 按計畫就餐
合 理的就餐間隔是保證
兩 餐之間的間隔不要超過 4 個小時，
否 則你很容易因為過於飢餓
而 在下一餐吃掉雙份的食物。
6. 纖維素 越多越好
纖 維素可以吸收水分，
因 此可以讓食物殘渣膨脹變鬆，
讓 人有飽腹感，
還 可以減緩糖類中能量的釋放速度，
因 此能夠控制食慾。
另 外，燕麥中的可溶性纖維
可 以保持血糖濃度的穩定，
想 減肥的你請將燕麥添加到你的清單中！
7. 心臟的健康 最重要
心 臟的健康情況直接決定了你的運動效率。
除 了有氧運動，
你 需要的還有適當地補充綠茶、
紅 酒、海魚等食物來滋養你的心臟。
不 飽和脂肪酸和各種抗氧化劑，
都 會讓你的心臟更加健康！
8. 買個 計步器
如 果你忙得沒時間跑步，
那 多走走路也可以。
每 天 8000 步的運動量，
就 相當於慢跑 25 分鐘。
(圖 片來源:尋醫問藥)
9. 見縫插針地練習
健 身房不是必須的，
爬 樓梯、飯後散步、
甚 至哪怕是家務事
都 會讓你消耗更多的熱量。
做 做瑜伽是不錯的選擇，
瑜 伽能夠讓你的形態更加優美，
並 且能充分的讓你的肌肉得到舒展。
10. 低血糖 是熱愛甜食的元兇
為 什麼我們吃甜食的時候有強烈的滿足感？
因 為，你很可能已經低血糖了！
正 餐的時候多吃一些主食，
能 夠保持血糖的穩定，
對 於甜食的需求自然會降下來。
如 果在正餐之外的時間
真 的需要補充能量，
那 麼酸奶、水果和堅果是最佳的選擇。
11. 細嚼慢嚥 出奇蹟
或 許從小的時候，
家 長們就在數落我們吃飯慢吞吞的速度，
但 其實，
細 嚼慢嚥享受美食並不是一種浪費，
而 是一種好習慣。
慢 慢地進食不僅能夠讓你從飲食中體會到樂趣，
更 能讓你的身體及時發出「吃飽」的信號，
從 而減少過多進食的可能。
(圖 片來源:早安健康)
12. 8 點以後 對零食say NO！
最 好 8 點以後就刷牙，
這 能斷了你想吃宵夜的念頭。
人 體在晚上 8 點以後，
消 化吸收的效率會高很多，
也 就是更容易變胖。
如 果實在想吃，
可 以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什麼的吧。
13. 找朋友為你把關
如 果你有一個經常慫恿你去吃美食的「損友」，
最 好避免在減肥這段時間的接觸。
找 到跟你有同樣目標的戰友吧，
互 相監督，你才會更有動力。
14. 補充 營養素好處多
維 生素、鈣片、
蛋 白質粉等這些保健補品，
可 以幫你補充每天不宜攝入的那些營養。
特 別是經常運動的人，
運 動不僅會消耗能量，
同 時也會流失營養，
額 外的補充也非常重要。
(圖 片來 源:媽媽育兒百科)
15. 養成寫減肥日記的好習慣
把 你每天吃了什麼、
做 了什麼運動、
體 重多少詳細地記錄下來，
密 切地跟蹤自己的減肥進程，
這 對減肥有極大的推動作用！
16. 葡萄柚 助消化
和 其他柑橘類水果一樣，
葡 萄柚含有酸性物質和豐富的維生素C，
不 同的是，它的糖份含量極低，
多 食可有效增加消化液，
保 證人體在充分吸收
維 生素等養分的前提下，
促 進消化功能。
17. 多喝水
水 是一種沒有熱量的物質，
當 你體內水分充足時，
你 的新陳代謝就會加快，
廢 物也會加速排出體外。
18. 不要找藉口
既 然決定了要減肥，
那 就不要給自己找任何推脫的藉口。
「就 吃一次」、
「今 天就懶一下吧」這種話
統 統地打回去！
趕 快看看自己身上的肥肉，
增 加減肥的動力才是正道。
19. 優酪乳 容易飽
低 脂優酪乳很容易讓人產生飽腹感，
又 含有豐富的營養成分，
對 降低吃東西的慾望有幫助。
20. 居家健身 讓運動不枯燥
如 果沒有時間去專門的運動，
那 麼就在家裡坐坐居家健身操吧。
做 家務時，看電視時，睡覺前，
甚 至是刷牙的時候都可以動一動。
每 天多消耗一點點，
你 會看到一個不一樣的自己。
21. 保持愉快的心情
負 面的情緒對於減肥是沒有好處的。
不 要對減肥存有壓力，
保 持積極的心態，
把 這些消極的情緒
統 統轉化成減肥的動力，
心 情愉快會讓你的減肥計畫
有 事半功倍的效果唷~
(文 章來源)
(版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫刪除)
用 好文章 投資自己的腦袋！
好 文章 分享給朋友吧~
讓 愛吸收各種新知的你，
一 天比一天更加充實！
