減肥期別再吃白米飯了!常吃這3種主食,才能更瘦身!

作者:張志維       2017-12-16 02:30:31


 
世界上主食那麼多,不要只想著米飯麵條了, 這倆都少吃!比起下面這些主食,白米飯和麵條更不利於瘦身。
 
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A 級瘦身主食
 
紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。
 
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它們飽腹感特彆強,消化速度特別慢,血糖升高特別陡峭。
 
更棒的是,豆子主要是煮粥煮湯吃,如果不加糖的話,想吃過量都很困難。因為它們的蛋白質含​​量高,瘦身期間用它們部分替代糧食很抱負。
 
B 級瘦身主食
 
燕麥、蕎麥、?麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。
 
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其中燕麥和?麥是最佳挑選,它們的飽腹感大大超越白米白面,維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。不過,不要迷信市面上的全麥麵包、全麥饅頭。它們大部分都是「假」的,其中全麥粉很少,乃至只有幾片麩皮裝點,減不了肥。
 
C 級瘦身主食
 
馬鈴薯、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。
 
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它們的特點是飽腹感強,在相同澱粉量的情況下,比白米白面含有更多的維生素,鉀含量高,並且還有糧食中沒有的維生素C。
 
吃這些主食,烹調時不能加油加鹽,有必要是原味蒸煮烤,替代米麵來吃,才幹瘦身。
 
如果當成菜餚或零食(例如薯條),那隻能增肥。
 
前方高壓線
 
1、要少吃的主食
 
白饅頭、白米飯、白米粥、白麵餃子、白麵包子、年糕、糯米糰、米粉等。
 
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它們飽腹感較低,維生素含量比較少,餐後血糖上升速度也太快,不利於操控胃口,反而可能讓你越來越胖。所以米飯饅頭真不是瘦身的好挑選。
 
2、要防止的主食
 
各種甜麵包、甜餅乾、甜點心、派、膨化食品、蛋捲等,以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。
 
不只熱量高,並且維生素和礦物質含量低。加了油、鹽、糖,都會讓你吃得更多。
 
來源:www.toutiao.com
 



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