跳繩10分鐘等於慢跑1小時！這樣跳就可以燃脂6小時！ 在各類減肥法中，跳繩一直受到很多女性的喜愛，不但瘦腿又美臀，更加是易學又樂趣的有氧運動。近來有國外研究指出只要跳繩10分鐘，消耗熱量相當於於慢跑一小時！而且只要配合秘技，更能持續燃燒熱量長達6小時以上呢！ 跳繩10分鐘= 慢跑1小時 跳繩是受到廣泛歡迎的運動方式，也是很好的減肥運動。實踐表明，跳繩10分鐘，消耗熱量等於慢跑1小時！跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別可以減少腿部和臀部的多餘脂肪，更快增加肌肉量，輕鬆變身瘦體質！ 跳繩是屬於「低耗時高耗能」（短時間內就能達到最大的熱量消耗）運動，因為在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，使全身都運動到。 跳繩注意事項 為了防止肌肉及關節受傷，請大家需要做好熱身運動，並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。跳繩時間最長不要超過2小時，因為多於2小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 1. 雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。 2. 利用手腕力量將繩子由後往前甩，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。 3. 落地時，保持膝蓋微彎，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。   這樣跳可持續燃脂6小時 連續跳繩3到5分鐘，再簡單伸展30秒，然後跳3、5分鐘、再休息伸展30秒，如此循環數次，就可以持續燃燒熱量長達6小時以上！ 又或者可試試在下午3點到6點跳繩，因為這個時段人的身體比較不容易囤積碳水化合物，燃燒脂肪效果更加倍！   空氣跳繩也可以瘦！ 在家也不容易找到可以跳繩的位置嗎？最多諗頭的日本人就話，空氣跳繩都可以！「扮」 跳繩的運動方式，可以免去空間不夠的困擾，更不用擔心會被繩子絆到！