常常一早趕著出門，沒時 間上廁所嗎?肚子裡憋了一堆便便，排不出來嗎?小孩的羊屎便怎麼快速排出?在此分享一種簡單的按壓法，不用3分鐘就可以很自然的將便便排出，同時我也教了 許多的同事，他們都說效果不錯，在認定此按壓法有用後;按壓時不要在室外，免得沒多久想上廁所很不方便。   持續用力地按住兩穴點 (兩側手腕凹槽處)約2-3分鐘(左右手都可以按壓)，並努力轉動被按壓的手腕，這樣更可提高穴位的刺激，不常按壓的人，此穴位會異常疼痛，愈痛愈要按壓 它，這樣便便很快就能排出。     那怎樣來分辨是宿便還是正常排便?   當便便硬生生(噗通一 聲)沉到馬桶裡就是宿便;浮在水面上才是正常的排便。您可以留意小小孩，一般小小孩身體較無污染;所以他們排出的便便幾乎都是漂在馬桶上的，只有宿便是沉 到馬桶裡。黏黏的便便是沒排乾淨，若是排乾淨，衛生紙幾乎只會用到一張(甚至不用)。   隨著社會的發展，我們已 經進入到全新的資訊時代。我們不僅能夠方便地購買到報紙、雜誌、書籍等平面媒介物來獲取知識，還能夠通過手機等移動通訊終端輕易地獲取數碼資訊。   時代的變化影響著人們生 活的每個細節，包括排便這個人類最基本的生理行為。不少人慢慢地形成了如廁時看書看報、玩手機的壞習慣，導致排便紊亂，從而引發一系列健康問題。那麼到底 每天大便幾次正常呢?   每天正常的排便次數為1-3次   專家指出，根據個人體 質、飲食習慣和生活習慣的差異，每個人每天排便的次數也是有差異的。總體來說，每天大便1-3次都屬正常。但是據臨床研究表明，60%以上的健康人每天排 便次數為一次。如果一周的大便次數小於三次，那麼基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視了。     如何保持每天正常的排便次數?養成健康的如廁習慣   正常的排便情況與人體的 健康是息息相關的。專家建議，養成健康的如廁習慣，才能保持每天正常的排便次數，培養健康的腸道和強壯的身體噢。   1、有便意的時候要及時 如廁，以免造成習慣性便秘。尤其是工作繁忙或者長期處於如廁地點較遠環境的朋友，每天要按時解決，不要常忍便意噢。   2、排便要專心，不要看 書看報或者玩手機、ipad等。現在不少人都有排便時「自帶娛樂」的習慣，如打電話、看書看報、玩手機等等。這種習慣非常不健康，會使得排便時注意力分 散，便意消失，增加排便困難，導致排便時間過久。   3、將每次排便時間控制 在5分鐘即可。如今不少人動輒需要十幾分鐘甚至半個小時來解決大便問題，把排便歸結為一項費時間的「大工程」，其實不然。專家指出，每次的排便時間五分鐘 就夠了，如果五分鐘還沒有排便也不要勉強。排便時間過久會引起痔瘡等疾病。   4、養成健康的飲食習 慣，多做運動。在飲食方面，定時定量，忌食辛辣、生冷等食物能夠有效避免便秘情況的產生，幫助大便正常。另外，多出門走走，適量運動，對於腸胃系統的正常 運轉也是非常有幫助的喔!     多吃蔬菜水果，並多喝水，就能解決便便問題。   如今，自詡「吃貨」的朋 友越來越多。然而，肥甘之品、煎炸食物大都不易消化，大便乾、便秘等問題也紛紛找上門。   享受美味半小時之後，不 妨試試通過一些中醫的按摩保健手法，促進胃腸蠕動、改善消化功能。肚臍上面的闌門穴，就是一個有效的「靶點」。這個穴位於肚臍正上方1.5寸的位置。這裡 說的1.5寸要因人而異，具體來說，把自己大拇指之外的其他四指併攏後，一半的寬度就是1.5寸了。在中醫學中，闌門穴是經外奇穴，在解剖位置上是大小腸 交會的地方，也是飲食被消化後食糜容易滯留的地方。因此，按壓這個部位，對促進胃腸蠕動，發揮脾胃的升清降濁有很好的作用。   自我按摩時可以用兩手相 重疊，用掌心對準闌門穴的位置，用一定力度順時針揉按20~30圈，再逆時針揉按20~30圈即可。力度由小到大，以感覺到腹部深層得到了按摩，而不僅是 摩擦皮膚為宜，每天可重複2~3次。這個方法操作簡單，各年齡段的人都可以應用。但有腹部疼痛，且按壓疼痛加劇時不宜進行自我按摩，而應及時到醫院就診。     但現代人身體的毛病很多，有人說我有喝很多水啊。   1、不是喝飲料就算喝水 (因為飲料都加了糖)，喝飲料補充水分是錯誤的觀念，只會讓身體愈喝愈渴。   2、喝水速度要放慢，咕 嚕嚕喝快了，水都從皮膚表面排出體外，這時汗水都是黏黏的，這樣代表身體內臟並未補充到水份。   3、喝生病的水，身體的 能量下降，是會讓身體破病(所以喝好水很重要)。   4、冬天天冷要喝水，並 不是不渴就不喝，等到渴了，，身體內臟已經流失很多水份(毒素就不容易排出體外)。   有些人之所以一吃點東西 就脹肚，排便困難，是因為腹部脂肪多，腹肌力量不強，特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。   缺乏鍛煉，也使得他們直 腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱作是「排便運動」，每天鍛煉能強健腹肌和加強排便反射。     起床練練蹲步走   起床後，先仰面平躺，雙 腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸，讓腹部做個「熱身」。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再 加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。   空暇活動髖關節   坐在地上，腿伸直，雙腳 併攏，然後用雙手抓住雙腳，儘力使身體貼近地面。然後放下大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反覆做10次動作就可以了。在這個過程中，腹部受到擠壓，再 加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。   俯臥抬腿緩解腹脹   俯臥的時候，用雙臂輕輕 墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液 循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。