M 碼變S碼！3個動作輕鬆減腰腹臀圍大腿 + 4個不捱餓健康零食   香 港打工仔每日都花大半日於寫字樓工作。久而久之， 臀圍慢慢變大，逐漸鬆弛。女士們！向扁平的臀圍 講byebye！下定決心，每日做3個簡單小動作，輕鬆打造纖瘦臀圍 ，不用怕不能著緊身褲了！   3 個動作輕鬆減臀圍 !   方 法 1. 「支撐架」   想 極速收腹兼收緊全身線條，原來做平板支撐（Plank）比做Sit Up更有效！Plank本身動作看似很簡單，卻可由手臂、腰腹，以至雙腳及臀部線條一次過收緊，再加一個兩星期修身計劃，身形必定有明顯改善！   做 法：   雙 手按地，撐起整個身體，令手至腳尖呈一直線，手臂保持垂直於肩膊底下，  而雙腳距離則與臀部闊度相若。     要 保持平隱的呼吸，不要屏住。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實，達到減臀瘦腿的效果。   廣 告   以 下是持續兩星期的Plank計劃，每天早上及（或）於睡前進行Plank，慢慢增加維持時間。想效果更佳，最好配合其他運動及清淡飲食。   在 做Plank的過程，同一時間夾 緊臀部、緊縮核心肌群，可刺激較深層次的肌 肉：包括腹橫肌，塑造腹部形態，想擁有完美 馬甲線，就更應多做這一個動作。   廣 告   方 法2. 「半小橋」   俯 臥，手臂沿上體伸直，低頭，手掌用力貼近地面，形成「倒V字」。保持約兩分鐘。     這 節操能使臀部肌肉結實。   廣 告   方 法3. 「腳掌貼地」   企 在地板上，彎曲膝蓋，腳繃緊，腳掌盡最大的力量貼在地板上，撐起整個身體，身向下，眼睛直視地板。要保持呼吸均勻，保持約兩分鐘。     雙 眼範圍要盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，使臀部脂肪迅速燃燒。   廣 告   4 個不捱餓健康零食   以 上3個減臀圍的小方法，總有一款適合你！只要有恆心，魔鬼身材都可以輕鬆擁有！另外，在辦公室的時候，總想不斷吃零食如薯片，但都是不健康的，現在就介紹 一些健康的零食，既可以減肥，又能解決「口痕」。   1.  香蕉   營 養師指香蕉的飽肚感高，而且香蕉的纖維會促進腸狀蠕動，所以適合減肥時食用，但一天不要吃多過兩條。     2. 西梅   很 多科學家做了大量的研究和實驗，證明西梅加州梅高纖可促進腸道蠕動，以100g計算，每天可吃3粒。     3. 合桃   澳 洲伍倫貢大學的研究發現每天食用30g合桃，一年能夠比沒有吃的人能多減2公斤，原因是因合桃有高膳食纖維，咀嚼後容易產生較高的滿足感。     4.  牛蒡茶、檸檬水代茶飲   平 時的飲料的糖弟高，但又不想只喝水，可以選擇牛蒡茶和檸檬水，前者能排解脂肪，有助排便，後者可整頓腸胃，有助排毒。