45歲之前，身體各種生 理功能開始下滑，器官開始衰退，有人稱之為疾 病的形成期。但此時，疾病並未有明顯的癥狀，只是在體內醞釀。   到了46-55歲，身體 機能進一步衰退時，疾病開始暴發，甚至危及生命，所以稱這十年是「生命高危期」！     46-55歲十年間，4 種疾病爆發期，需警惕！   第一種：腦卒中   數據顯示，全世界每6個 人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近50%的是中青年人，根據美國心臟病協會的研究發現，45~64歲的人群，尤其是 男 性， 更容易被卒中擊倒。   冬天是腦卒中的高發期， 應注意保 暖，保持平和心態，不生氣、著急，暴脾氣的人更易導致腦血管病。     腦卒中前期身體信號：   1、哈欠不斷：心腦血管 疾病患者，如無其他因素影響出現哈欠不斷，是明顯的病態反應。一般中風發作前1周左右會出現不分時間地點，頻繁出現打哈欠的現象。   2、視覺：突發的視物模 糊，重影以及明顯的視力下降。   3、感覺：肢體麻木，口 唇、面部舌頭靈敏度下降，耳鳴以及聽力下降。   4、語言：語言表達困 難，口吃，或不能理解他人語言。   5、肢體：身體無力，協 調性下降，活動不靈。   6、頭痛：突然發作的劇 烈疼痛，跟平時的頭痛有明顯的區別。   7、情緒反常：性格、語 氣和行為的突然反常。   出現腦卒中前兆要及時就 醫，遇到突發情況要立即撥打120，保持患者仰臥，保持呼吸通暢，解開衣物，不要過於緊張和哭喊，避免給患者造成壓力，不要擅自給患者用藥喂水。     第二種：心梗   從近幾年名人猝死的案例 來看，死於心梗的佔到大多數。   中年人由於工作和生活壓 力大，應酬較多，更容易出現飲食習慣不良、作息不規律等問題，再加之對疾病的預防意識薄弱、重視程度不夠，易造成三高及冠心病等問題，而這些都是導致心梗 的危險因素，相對來說，心梗更容易找上中年人。   男性超過40歲，女性超 過50歲，冠心病的發病率就會升高，建議有針對性的進行心腦血管體檢。   三高、吸煙等高危因素， 更應及早進行檢查！   不要過度勞累，要保證睡 眠。冬季尤其要注意保暖，不要過度高興火悲傷，多喝水，以免增加血液粘稠度！     心肌梗死患者最常見的表 現（按照出現的頻率）依次為：   1、持續性前胸劇痛（包 括胸部及頸咽部）佔66.4%；   2、大汗佔63.7%；   3、胸悶佔37.5%；   4、放射痛（包括左上 肢、右上肢及肩部）佔32.3%；   5、噁心、嘔吐佔 27.8%；   6、氣短、呼吸困難佔 22.4%；   7、乏力佔17.8%；   8、心慌佔12.5%；   其他癥狀還包括：煩躁、 短時心絞痛多次發作、持續後背痛、暈厥、持續上腹痛、牙/下頜疼痛、大/小便失禁。     第三種：癌症   乳腺癌、肺癌、結直腸癌 及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。   一些常規的抽血、超聲、 外科和大便常加潛血等，45歲以上的加做心電圖，50歲以上再加拍一個胸片，這些檢查基本覆蓋了絕大多數主要的癌症。   要戒吃：吃飯不規律、愛 吃燒烤和醃菜；   要戒懶：步行，慢跑、游 泳，多運動；   要戒憂：憂鬱、壓抑、緊 張狀態會影響免疫功能。   要戒吸：不主動吸煙，注 意做飯油煙。     小心癌症來臨前的五個信號：   1、血（出血）：出現不 明原因出血，雖不一定是癌症，但至少證明身體出現問題了。當然這裡指的不是正常月經和擦傷等。   2、塊（異常腫塊）   （1）身體淺表部位的腫 塊多為淋巴結，但如果久久不消退，還有迅速增大的趨勢，有時還會出現潰爛、瘙癢的癥狀，這就有可能是癌腫。   （2）乳房腫塊非常常 見，大多數是良性的結節，但如果它具有不規則、邊界不明、乳頭溢液，乳房皮膚變成橘皮樣，多半跟乳腺癌有關。   3、痛（疼痛）   （1）頭痛持續加重，還 伴有嘔吐、噁心、視物不清等癥狀，或許是腦瘤的表現，也可能是其他腫瘤腦轉移所致。   （2）頸部出現疼痛和緊 迫感，面部出現水腫，這些都可能是腫瘤壓迫上腔靜脈所所致。   （3）胸骨突然出現疼 痛、燒灼感，吃東西吞咽不順，可能跟食管癌、胃癌有關。   4、燒（發燒）   專家表示，正常的發燒一 般不會持續太久，而且多為高燒。如果持續低燒，兒童要警惕血液系統腫瘤；成人持續低燒，要警惕肝癌和腎癌。   5、減（體重減輕）   不節食，沒有加強運動， 但短期內體重明顯減輕，並且持續下降，可能跟腫瘤有關。     第四種：糖尿病   中國疾控中心發布的數據 顯示，46-55歲糖尿病患者的發病率是11.5%，為40歲之前發病率的近4倍。   警惕糖尿病來臨的信號   1、三多癥狀   多尿典型癥狀：尿量多， 24h尿量可達5000～10000ml，但老年人和有腎臟疾病者，多尿可不明顯。   多飲典型癥狀：經常感到 口渴而多飲，多飲會進一步加重多尿。   多食典型癥狀：食慾亢 進，經常感到飢餓而多食。   2、體重下降   儘管食慾和食量正常，甚 至增加，但體重下降，肌體明顯消瘦。   3、疲乏、勞累   全身乏力，精神萎靡。   4、視力下降   視力下降，視物模糊。   5、皮膚瘙癢、傷口難癒 合   糖尿病引起皮膚瘙癢，特 別是女性陰部的瘙癢更為嚴重。   傷口癒合非常緩慢。因為 血糖高，粘膜屏障作用減低，傷口不易癒合。     46-55歲，記住18個字保身體健康！   一、「重體檢」   B超檢查、尿液檢查、甲 胎蛋白檢測、化驗血脂、心電圖檢查、測血壓、測血糖等要進行必要的體檢。   防癌檢查：CT檢查：胸 部、頭部。「鏡檢」：胃部、腸（包括直腸、大腸）超聲檢查：乳腺、肝、膽、脾、腎、甲狀腺等。     二、「睡得足」   睡眠不足使人體長期處於 應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。建議在晚上11點之前睡覺！！！   三、「保好胃」   「保胃」原則：吃少、吃 慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢咽。這樣會減少胃腸道負擔，預防胃部慢性疾病。     四、「護骨頭」   人到中年，骨頭好、身體 才好，護骨利於防止老年骨折，減緩老年駝背現象，保證老來有一口好牙齒。   飲食上。建議40歲後每 天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶。   曬太陽。維生素D最好的 來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。   五、「勤運動」     運動能使神經系統更加協 調，肌纖維會更粗壯，增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心腦血管疾病的危險。   運動避免過度、劇烈，以 防身體出現不適感。   六、「減減壓」   人到中年，調整心態很重 要，不要太注重於一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。     送你健康養生「三字經」   一：常喝茶   《本草綱目》中記載： 「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」。   國內外一些研究證明，無 論哪種茶葉，對實驗動物的化學致癌或轉移性腫瘤，都有不同程度的防治效果。所以，日常養生喝茶的習慣很有必要。   綠茶是一種未發酵過的 茶，保留了比較多的天然成份，研究顯示綠茶能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、結腸、胃、胰腺等多種腫瘤發生的危險性。綠茶防癌在已知的各類能抗癌的 食物中名列前茅。   烏龍茶是介於綠茶、紅茶 之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。     二：泡泡腳   中醫認為足部是人體中穴 位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。   長期泡腳不但有驅寒祛 濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。     具體方法是：睡前泡腳以 38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳！   三：常歡笑   笑可以減少壓力荷爾蒙。   另外，研究指出，笑使干 擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。   如果自認缺乏幽默，可以 多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。   不用多說，朋友們都知道 每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！     四：戒煙酒   抽煙的人有一半會死於與 抽煙相關的疾病，其中很多是癌症。在美國，90%的肺癌是直接由抽煙引起的，另外有3%是因為吸入二手煙造成的。   每天吸一包煙的「吸煙 者」每年每個肺細胞（lung cell）中會累積平均150個額外突變；膀胱中每年每個細胞平均產生18個突變，肝臟中每年每個細胞平均產生6個突變，大大增加了抽煙者的患癌風險。   喝酒過多，有毒物質超過 肝臟負荷，就得持續「加班」來解毒，久而久之，肝臟排毒能力就會下降，如果再持續喝酒，肝臟損害更加嚴重，久之就會誘發肝炎和肝硬化、肝癌。   所以，建議大家平時戒煙 酒。     五：少熬夜   研究資料顯示，癌細胞是 在正常細胞分裂過程中發生突變而形成的。   夜間是細胞分裂最旺盛的 時期，如果夜晚睡眠不足，人體的免疫力降低，發生變異的細胞不容易被及時清除，從而可能導致癌症的發生。   而熬夜者為提神常吸煙喝 咖啡，也易使更多的致癌物進入人體。     六：曬太陽   曬太陽對身體有益，對預 防皮膚癌效果非常明顯，但也要曬得對。   陽光強烈時，在戶外最好 選擇亮色，寬鬆但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線;多塗幾次防曬霜，戴上太陽鏡和寬帽簷的帽子。   平時要注意盡量躲開早上 10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈，它們也會帶來過量紫外線照射。