跳繩10分鐘等於慢跑1小時!這樣跳就可以燃脂6小時!

作者:李定潤       2017-12-05 00:38:35


 
 
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跳繩10分鐘等於慢跑1小時!這樣跳就可以燃脂6小時!
 
 
 
在各類減肥法中,跳繩一 直受到很多女性的喜愛,不但瘦腿又美臀,更加是易學又樂趣的有氧運動。近來有國外研究指出只要跳繩10分鐘,消耗熱量相當於於慢跑一小時!而且只要配合秘 技,更能持續燃燒熱量長達6小時以上呢!
 
 
 
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跳 繩10分鐘 = 慢跑1小時
 
 
 
跳 繩是受到廣泛歡迎的運動方式,也是很好的減肥運動。實踐表明,跳繩10分鐘,消耗熱量等於慢跑1小時!跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別可以減少腿部和 臀部的多餘脂肪,更快增加肌肉量,輕鬆變身瘦體質!9843969ad40a4970a5535a7497cc69d6.jpg
 
 
 
跳 繩是屬於「低耗時高耗能」(短時間內就能達到最大的熱量消耗)運動,因為在跳躍的過程中,全身的肌肉都會緊張起來,並配合雙手的擺動,使全身都運動到。
 
 
 
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跳 繩注意事項  
 
為 了防止肌肉及關節受傷,請大家需要做好熱身運動,並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋,減輕關節負擔。跳繩時間最長不要超過2小時,因為多於2小時的過度訓練會使 身體極度疲勞。
 
 
 
1. 雙腳站立,將跳繩中線踩在腳底前端,雙手握住手把,手臂自然垂放,保持繩子拉直。
 
 
 
2. 利用手腕力量將繩子由後往前甩,越過頭頂,雙腳跳起讓繩子穿過腳底,不用太高,約跳起5公分即可。
 
 
 
3. 落地時,保持膝蓋微彎,用腳底前端著地,減少與地面的衝擊,避免膝蓋受傷。
 
 
 
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這 樣跳可持續燃脂6小時
 
 
 
連 續跳繩3到5分鐘,再簡單伸展30秒,然後跳3、5分鐘、再休息伸展30秒,如此循環數次,就可以持續燃燒熱量長達6小時以上!
 
 
 
又 或者可試試在下午3點到6點跳繩,因為這個時段人的身體比較不容易囤積碳水化合物,燃燒脂肪效果更加倍!
 
 
 
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空 氣跳繩也可以瘦!  
 
香 港地方細,在家也不容易找到可以跳繩的位置嗎?最多諗頭的日本人就話,空氣跳繩都可以!「扮」跳繩的運動方式,可以免去空間不夠的困擾,更不用擔心會被繩 子絆到!
 
 
 
以 下兩段影片,示範了下半身的跳躍加入扭轉的變化,對瘦腿好有效,再加提腿動作可以運動到的部位就更多,大家也不妨試試!
 
 
 
 
 
 
 



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