一、雙腳靠牆倒立
雙腳併攏，緊貼牆面，臀部也不要有間隙，勾起腳尖，保持不動，感受腿部後側的拉伸。吸腹的話效果更好，這個動作瘦腿，吵直腿堅持10秒。動作一定要規範！
二、空中自行車
躺著想像自己在騎自行車，這個動作可以瘦小腿還有瘦肚子，三分鐘後就能感受到腿酸肚子酸了，隨後休息10秒，再堅持做兩組。
這個動作要注意脖子不要發力，主要發力部位是腹部。
三、仰臥抬腿
雙手平放，用腹部發力，抬起腿部，大概與地面成45°角或60°角，放下去的時候腳不要著地，這是一個瘦肚子的動作，腹部酸的話就對了，三十個一組，一次做三組。
四、靜態臀橋
臀部發力，抬起身體，身體保持一條直線堅持30秒，再慢慢放下來，中間休息5秒，這個動作適用於臀部和腿部的塑形，做五組。
五、臀腿拉伸
練完一定要拉伸，為了防止肌肉酸痛，前腿勾起，後面一條儘量貼地坐直，雙手撐起身體，感受大腿前側和臀部拉伸兩邊各堅持2分鐘。
六、腹部拉伸
雙手撐起身體，肩膀放鬆，不要聳起，感受腹部的拉伸，頭儘量往上抬，順便拉伸一下脖頸，配合呼吸，拉伸30秒就ok了。
大家在做這套動作時，不可用力過猛。當然也要好好的堅持下去，一定會有效果的，讓我們在這個夏天一起變瘦，一起變美吧！
