記住，健身的世界裡有這麼一句話：高手練背、新手練腹。一副健壯、肌肉正好的後背是很多健身老手的追求。

有漂亮的後背肌肉是很好，但是很多人都發現自己再怎麼練習，背部肌肉都並不是很漂亮。這是怎麼回事呢？沒關係。讓本文帶給你18個拉伸運動，幫助塑造背部肌肉。

1、頸部後仰拉伸

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涉及肌肉：胸鎖乳突肌

要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

2、頸部左右側拉伸

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涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部

要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，左側練習後換右側重複練習。

3、嬰兒式

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涉及肌肉：背部肌肉

要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地。

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4、駱駝式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

要點：髖部緩慢向前推，稍微向上，雙手握住雙腳，注意不要過度擠壓腰部。

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5、胸部拉伸

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁， 另一側重複練習。

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6、廣角式

涉及肌肉：內收肌、膕繩肌。

要點：坐在平地上，雙腿緩慢伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體稍向前傾斜。

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7、肩部拉伸

涉及肌肉：外側三角肌。

要點：站立，左手臂伸直，右手輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另右手重複練習。

8、站立頸部伸展

涉及肌肉：斜方肌。

要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手輕扶頭部向前傾斜，下巴往胸部貼近。

9、三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

要點：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，讓髖部從前向後打開。換對側重複練習。

10、上背拉伸