為了讓更多人了解瑜伽，蒐集了網路上最受歡迎的10組瑜伽動作，分享給大家，希望可以幫助到大家～

1、緩解肩頸痠痛的瑜伽動作

注意每個動作保持30秒

動作緩慢而有控制

保持脊柱中立位，頸部的延展

適合每天練習，預防緩解痠痛效果很好

2、開肩的練習動作

每個動作保持30秒

注意拉伸的時候

感覺到肌肉微微緊張即可

此套瑜伽動作幾乎將肩部周圍

所有的肌肉都有拉伸到了

3、打開胸腔的瑜伽動作

每個動作保持30秒

此套瑜伽動作不僅可以幫助打開胸腔

還可以用來做開背的練習

後彎不好的人，這套動作要常練

4-6、打開髖部的瑜伽動作

以上三套都是打開髖部的瑜伽動作

方式方法不同，但效果都非常好

第1套比較簡單，第2套慢慢的增加難度

第3套看起來只有一個動作

但是通過體位的不斷變化

不僅可以達到開髖的效果

還能後拉伸大腿的前側和後側

伽人們可以根據自己的情況選擇練習

每個動作保持30秒

7、拉伸大腿後側的瑜伽動作

拉伸大腿後側前

一定要注意熱身充分

因為大腿後側的膕繩肌很容易拉傷

每個動作保持30秒

8、針對大腿內側、外側、後側的瑜伽動作

最全面的一套關於腿部的瑜伽動作了

大腿的內側，外側，後側統統練習到了

每個動作保持30秒

這套練習瘦腿效果也很棒

9、椅子上的瑜伽動作

練瑜伽學會運用瑜伽椅輔助非常重要

一把椅子可以幫助你更好的完成體式

把體式做的更有深度

同時也能讓你的瑜伽練習更豐富多彩

每個動作保持30秒

10、睡前瑜伽小動作