感覺自己越來越胖了？脂肪易堆積在我們的大腿和腹部，所以小編今天介紹的這套動作，既可以鍛煉我們的腿部，同時能鍛煉我們的腹部，同時瘦大腿和腹部哦~每個動作練3-4組，每組堅持30秒。天天練習，6周見證明顯效果哦。一起來看看~

動作一、靜蹲。做3-4組，每組蹲30秒。

組間休息30秒。

注意事項：兩腳間的距離與肩同寬，下蹲至大腿與地面平行。雙手伸直抬至與地面平行。保持動作30秒，可以感受到大腿前側肉在燃燒哦~

動作二、弓步蹲。每側腿練習2組，一共4組。沒組練習15-30次。

組間休息30秒。

注意事項：兩腳的距離約為2倍肩寬，雙手叉腰，腰背挺直。吸氣的時候下蹲，蹲至前側大腿與地面平行，後側膝蓋靠近地面但不觸碰地面。呼氣起身還原，重複動作。

動作三、側臥直腿上抬。每側腿2組，一共4組。每組15-30次。

組間休息30秒。

注意事項：側臥在墊子上，手下側手拖住頭部，上側手放在腹部前側，下側腿部屈膝。後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣的時候上側腿抬高，吸氣下放注意，下放的時候腳不要著地哦。重複動作。

動作四、側臥直腿畫圈。每側腿2組，一共4組。每組15-30次。

組間休息30秒。

注意事項：側臥在墊子上，手下側手拖住頭部，上側手放在腹部前側，下側腿部屈膝。後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣的時候上側腿抬高，在此基礎上畫圈。順時針或者逆時針畫圈都可以。

動作五、直腿開合。做3-4組，每組15-30次。

組間休息30秒。

注意事項：臀部和手掌支撐在墊子上，雙腿伸直抬離墊子，此時腿部和腹部都有緊張感。吸氣的時候雙腿打開，呼氣的時候併攏，如圖所示。

動作六、蹬單車。做3-4組，每組15-30次。

組間休息30秒。

注意事項：臀部和手掌支撐在墊子上。雙腿屈膝抬離墊子，小腿與地面平行，此時腹部應該要明顯的緊張感。吸氣的之後，一隻腿伸直下放，呼氣收回。吸氣另一隻腿伸直下放，呼氣收回。如圖所示，重複動作。

這套動作可以天天練哦，配合一定量的有氧運動+清淡飲食，變可以輕鬆減掉大腿和腹部贅肉啦~感覺動起來吧~