首 先先來看看大家對於晚上吃東西會胖的迷思，很多人都覺得六點過後吃東西會胖，但是其實只要在「睡前3-4個小時」吃完最後一餐就沒問題了。
▼1. 高麗菜、青花菜、花椰菜這部分應該很好理解，青菜的熱量本來就很低，就算吃再多也不會胖，但是也不能完全只吃青菜，因為蔬菜中的營養會跟碘相互抗衡，飲食 還是要注重均衡。
▼2. 醋栗、蔓越莓、草莓漿果中富含豐富的維他命C，有助排除身體多余的水分，且草莓中還含有幫助消化和心血管系統的成分。
▼3. 沙拉一片生菜只有3大卡，沙拉也是葉酸的重要來源。
▼4. 蘋果、李子吃蘋果能夠有飽足感，一顆也只有50卡，而且還能夠幫助消化。李子則是含有維他命C和鉀，對心髒和血管非常有益！
▼5. 鳳梨鳳梨雖然甜，但是含有可以分解脂肪的蛋白?，也能加快蛋白質代謝。
▼6. 雞蛋水煮蛋是最好的雞蛋調理法，不過炒蛋當然也可以。（油少放點！）
▼7. 甜菜根甜菜根富含的錳有助於燃燒脂肪，還能讓肌肉更結實並有效降低血糖，這樣一份也不過才40大卡。
▼8. 小黃瓜小黃瓜一直以來都是減肥中不可或缺的蔬菜，預防水腫的效果非常好。
▼9. 櫛瓜一根櫛瓜只有42大卡，還夠提升腸道功能。
▼10. 藻類海帶中含碘，有助維護甲狀腺機能、賀爾蒙分泌及防止體重增加。
▼11. 甜瓜和西瓜這兩樣甜份比較高所以不要吃太多，一天吃一片就能幫助身體排出多余水分，而且也有飽足感。
▼12. 柳橙、葡萄柚、橘子減肥的人盡量不要吃甜份太高的水果，但是柑橘類卻能讓你安心的吃。柑橘類水果富含維他命C、纖維和類黃酮，能讓你有飽足感、幫助消化， 對肝髒及皮膚也有益。
▼13. 茄子烤茄子不添加油的話只要24大卡，因此可以吃再多也不用怕胖。
▼14. 旱芹旱芹有95%都是水分，有利於利尿，幫助減輕體重以及排毒。
▼15. 爆米花爆米花其實就是玉米粒，不加奶油和糖的話一份只有31大卡。
減 肥的人常常因為怕胖很多東西都不敢吃，但是以後再也不用煩惱減肥時該吃什麼，只要把上述15樣食物每星期輪著吃一遍就好了！
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