▼1. 醫生經常強調Omega3脂肪酸的重要性，有助於保持大腦細胞健康，少了Omega3，會使反式脂肪進入神經系統，引起發炎，有可能會導致情緒障礙，可以 從含此養分的魚、蛋黃、亞麻籽油、核桃和膳食補充劑獲取。     ▼2. 維生素B有許多健康益處，特別是維生素B6和B12，可以降低中風風險，幫助指甲生長與滋潤肌膚，也會大幅度影響情緒。按照美國國家生物技術訊息中心，維 生素的缺乏可能會大大影響你的心理健康。中老年婦女中得到憂郁症者，有不少發現缺乏維生素B12。透過攝取海鮮、綠葉蔬菜、香蕉、豆類制品、麩皮谷物和紅 肉可以得到足夠的維生素B。     ▼3. 根據專家所述，葉酸缺乏的人，對於抗憂郁治療的效果很差。平均而言，成人每天至少需要400毫克的葉酸，許多醫生甚至把這當作處方開給患者，稱作 Deplin，包括熟豆、小扁豆、菠菜、酪梨、綠花椰和熱帶水果都可以獲取葉酸。     ▼4. 鋅是維持身體許多地方的健康所需營養物質，除了幫助免疫系統和排便，也平衡心理健康，在產生神經遞質的功能扮演重要角色，來源包括瘦的熟牛小排、烤小麥胚 芽、菠菜、南瓜子和黑巧克力。     ▼5. 硒可以維持健康的甲狀腺功能與心靈健康，因為硒可以在肝髒中活化甲狀腺激素，用以當作身體的抗氧化劑和解毒化合物。     ▼6. 平均約有一半的美國人缺乏鎂，因為攝取相對高含量的醇、糖、蘇打水、抗生素和鈉，會導致鎂的含量減少。專家們經常提到鎂是「壓力良藥」，強大的礦物質可以 幫助身體放松，從大豆、扁豆、谷類、低脂奶制品與干果都可以獲得大量的鎂。     ▼7. 許多人在冬季時會更郁悶、喜怒無常，通常冬天接收到的陽光比較少，會導致維生素D不足，這與憂郁症、焦慮、季節性情感障礙都有關。美國國立衛生研究院指 出，成年人平均每天應獲取600單位的維生素D，在脂肪豐富的魚、蘑菇、魚肝油和豆腐中可以攝取。     ▼8. 碘有助於增強免疫系統、大腦性能、內存與調節體溫，在未調味的起司、海帶、馬鈴薯、小紅莓、鮪魚罐頭、魚條、蝦子中都能獲取。     ▼9. 依照疾病預防控制中心指出，帶小孩的婦女很容易缺鐵。事實上，約20%的婦女缺乏鐵，而且高達50%的孕婦需要在飲食中增加鐵的攝取，缺乏鐵會導致貧血、 疲憊、腦筋渾沌，可以多吃些貽貝、蛤蜊、堅果、南瓜種子、豆制品、雞肝、堅果，例如腰果和杏仁。     ▼10. 胺基酸可以維持正常的健康心理狀態，然而有9腫胺基酸是無法靠身體產生的，胺基酸可以幫助大腦平衡神經傳遞、減少恐懼、焦慮、恐慌和壓力，可以從雞蛋、瘦 肉、乳制品和植物攝取。     憂 郁疾病經常會干擾正常的功能，並引起身心的疼痛與痛苦，不只是影響患者，也會影響周圍觀心患者的親友，如果經常有負面情緒，卻不知道如何處理，在找出方法 前，不妨先試試看好好的挑選食物調整心情。快把這篇文章分享出去，讓大家知道這些重要的營養知識吧！   本 文經過授權請勿轉載，看更多文章請到 bomb01.com