骨質疏鬆不只發生在老年人身上，現在越來越多的年輕人也面臨骨質疏鬆的風險。骨質疏鬆會讓骨頭變硬，稍微受到外界碰撞就容易發生骨折，傷筋動骨就要休養100天。所以，人們很想知道自己在家，怎麼能測試出得骨質疏鬆風險？多少歲開始預防骨質疏鬆，只補鈣管用嗎？

人們想知道骨頭硬不硬，先測量一下身高，現在的身高比以前矮上1厘米。隨著年紀增長身高減少超過3厘米，就要引起重視容易得骨質疏鬆。還可以用一個公式算出指標，就能知道一個人是否容易得骨質疏鬆。這個公式就是用體重的公斤數，減去你的周歲，拿得到的結果乘以0.2。得到的指數大於負一，這樣的人可以放心，不容易得骨質疏鬆，數值在負一到負四之間，需要重視比一般人容易得骨質疏鬆。數值低於負四的人，這個時候就需要開始補鈣強健骨骼，別以為自己還年輕問題不大。

關節不好的人，體重比標準體重還輕十斤的人，在年紀大了以後，也會比常人更容易得骨質疏鬆。男人最近突然出現戰鬥力下降的情況，也要考慮強健骨骼，預防骨質疏鬆。女性比男人更容易得骨質疏鬆，不想年紀大了被骨質疏鬆困擾，有吸菸習慣就要趁早改掉，因為長期吸菸會加快骨頭變硬速度。女性在40歲就有停經現象，也要早點預防骨質疏鬆，平時還需要避免做劇烈運動，保護好身體不被磕磕碰碰，以免骨折傷身體。

很多人都想知道現在得骨質疏鬆的人，年紀越來越年輕，人們過多少歲就需要預防骨質疏鬆。一般人們在過了45歲後，就要定期補鈣強健骨骼，預防骨質疏鬆發生。這個年紀的人補鈣需要1克，喝兩碗骨頭湯，一袋250毫升的牛奶，2片奶片，也可以直接吃一片鈣片。買的鈣片不適合天天吃，吃3個月需要停吃3個月，從食物中攝取更安全方便。中年人平時多吃蛋奶製品，基本上就能滿足人體對鈣物質的需求。年紀沒超過45歲的人，吃補鈣的食物必吃鈣片更方便身體吸收利用。年紀小於40歲，駝背的情況很明顯，身高變矮，有過輕輕摔倒骨折的經歷，就需要早點補鈣增強骨骼強度，預防骨質疏鬆。

現在的人容易年紀輕輕就得骨質疏鬆，和平時缺少運動，缺少維生素D關係很大。現在的人很怕曬太陽，擔心紫外線曬傷皮膚，加速皮膚衰老長斑。卻不知道長期不曬太陽，身體很容易缺少維生素D，食物中只有菇類含維生素D，含量還不多。所以，不想骨頭變硬容易骨折，在步入中年後每天至少花10分鐘時間去外面曬太陽，也要適當的運動，不要以為補充鈣物質，就可以不用擔心以後會不會得骨質疏鬆。運動加上補鈣，補充維生素D，預防骨質疏鬆效果才好。