今天來為大家介紹一種激素，名叫皮質醇。更多關於這個激素的知識我就不多說了，大家可以自己上網查一下。我今天主要給大家分析一下皮質醇與肥胖的關係。

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皮質醇的作用，簡單來說就是抗壓，促進機體供能，分解糖類（源於肝臟）、脂肪（源於脂肪組織）、蛋白質（源於肌肉），來為身體供能。乍一聽好像很不錯，但它既分解脂肪也分解肌肉，換而言之對增肌和減脂都不利！當然正常情況下，身體能很好的控制激素的水平，但是隨著人們的生活方式和節奏的變化，問題也就隨之產生了。

你不一定了解皮質醇，但一定有過這些經歷:

1. 想減肥，控制飲食，但越餓越煩躁，變成一個「炸藥桶」；

2. 早上被鬧鐘叫醒，渾身無力，心情煩躁，有「起床氣」；

3. 鍛鍊或者出去玩，身體疲憊，感覺被「掏空」了，情緒也變低落了；

4. 工作壓力大，吃不好睡不好，還盡長肉......

這些都是因為你體內皮質醇水平升高。

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如果還是不清楚，大家可以參考一下激素肥胖，有些患者因為疾病會使用激素類的藥物（多是糖皮質激素），會讓人食慾增加，引起向心性肥胖，四肢纖細，軀幹脂肪堆積。

皮質醇代謝以24小時為一個周期，通常在起床時還有過度訓練之後會升至高峰。比如說：早晨空腹的有氧訓練就要慎重，因為這會使得皮質醇升高，消耗脂肪的同時也導致了大量的肌肉流失，長遠來看對減肥不利。

那麼如何應對皮質醇升高呢？

1. 合理安排訓練

訓練時間不要安排太長，一個小時的高效訓練就夠了，花更多時間讓自己過度疲憊是得不償失的。而且慎重採用空腹有氧的訓練方法。

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2. 科學控制飲食

首先，劃個重點早餐一定要吃，而且一定要有足夠的碳水化合物（就是糖類），甚至可以把一天中的主食大部分都放在早餐和訓練後來吃，因為糖類會讓人心情愉悅降低皮質醇。再者控制飲食一定要合理，千萬不要學著別人盲目的控碳，控不好就會適得其反。

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3. 不要熬夜

熬夜對身體有有多大的傷害我就不必多說了，深夜是皮質醇水平最低的時候，這個時候如果你不睡覺的話，就打破了身體的自然規則，也就會使得皮質醇保存較高的水平。

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4. 舒緩壓力

壓力是導致皮質醇升高的主要原因，也就是為什麼現在壓力型肥胖越來越多的原因。皮質醇升高會讓激發人對碳水的渴望，這也是為什麼吃糖會讓人心情愉悅，但這也是長胖的原因。所以我們要儘量控制情緒想辦法讓自己開心起來，比如沒事看看我的文章和視頻，哈哈！