40歲，步入中年，

有些習慣，越早戒掉越好！

因為，這關乎你的健康和壽命！

1.戒掉冷飲

冷傷陽氣！中醫認為「人到四十，陽氣不足」，隨著我們的歲數增大，陽氣生髮很困難。陽氣越來越少，疾病也就越來越多，「陽強則壽，陽衰則夭」，就是這個意思。平時無節制的吃冷飲、冷天穿的少等，這些都會傷陽氣。

冷傷脾胃！總是吃太涼的食物，更是會傷害脾胃，影響食慾。明代醫家孫文胤說過，脾胃一傷，則五臟皆無生氣。尤其女性到了35歲，男性到了40歲，就要注意調理脾胃了。

2.戒掉吸菸

中國肺癌發病率高的主要原因是吸菸！

中國吸菸人數占了全世界的1/3，而中國肺癌患者數也占全球肺癌患者數的1/3。而1991年以來，美國癌症死亡率降低了26%，其中一半以上歸因於吸菸率的下降。

內窺鏡下的肺部影像，香菸中的焦油、重金屬、有機溶劑、致癌物質等，層層堆積在肺泡上，看著可怕！

3.戒掉高鹽飲食

《柳葉刀》發表了一篇關於吃鹽的研究報告，國人每日吃鹽平均約12.5克，遠高於多數國家日均每人7.5~12.5克的食鹽攝入量。

高鹽與高血壓不無關係。研究表明，每人每天攝入食鹽增加2克，收縮壓和舒張壓均值分別增高2毫米汞柱和1.2毫米汞柱。

而戒掉高鹽飲食的好處顯而易見，日本長野縣因為限鹽運動，10年間男性的人均期望壽命增加了3年，女性則增長了3.5年。

隨著年齡的增加，人的味蕾是會減少，對味道沒有那麼敏感。據研究，人進入60歲時味蕾萎縮減少30%。其中鹹味減退得最早，甜味次之。因此平時做菜不能光靠嘗一嘗，你應該：

配備一個2克的小鹽勺，成人推薦每人每天鹽不超6克。

酸味可以讓鹹味兒更加突出，從而減少食鹽的使用，比如醋、檸檬汁。「少鹽多醋、少犖多素」是97歲的國醫大師郭誠傑的佐餐原則。

用花椒、八角、桂皮、陳皮、大料、白蔻等調味。

出鍋時放鹽，放的少，鹹味兒也突出。

少吃加工食品，購買加工食品要學會看配料表中的「鈉含量」，1克鈉=2.54克鹽，自己就可以計算出來。

4.戒掉高糖飲食

30-40歲時，因為工作繁忙、生活壓力的影響，人們疲勞及壓力大時口味更重，迷戀吃咸或甜。因此一定要注意控制！

雖然攝入過多糖分不會直接導致糖尿病，不過，它會讓人長期處於高血糖狀態，給我們的胰腺系統造成很大負擔，哪天胰腺一旦累了，無法分泌胰島素，就會誘發糖尿病。而且飲料里的高糖分還不耽誤長肉，超重、肥胖都找上來了。

中國居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

5.少吃紅燒菜

當人們長期食用此類高蛋白、高脂肪食品，同時又吸菸、生活習慣不良，患癌風險大大增加。

此外，糖醋、紅燒等方法，糖、熱量也並不少。像紅燒肉、魚香肉絲都是高糖，一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25~30克。

而清蒸、涼拌、水煮的烹調方法可最大程度地提供豐富的纖維素、維生素、礦物質和其他活性物質，減少致癌物質的產生，對健康和長壽意義重大。

來源：生活小竅門

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