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生活中，有這樣一類人，他們對待外人總是恭恭敬敬，而在對待自己親人的時候，一言不合就會大發脾氣。這其實是一種很普遍的社會心理現象，我們總是無法抑制住自己對於親人的脾氣，越是熟悉的人之間，反而越容易鬧矛盾。
顯然，這種情緒發泄方式是不恰當的，親人永遠是最包容、理解、支持我們的人，也是真正愛我們的人，與他們相處的時候，亂發脾氣，只會傷了他們的心，最終是兩敗俱傷，這個時候，如何自我調整呢？
人際距離（Interpersonal distance）
社會心理學家E霍爾首次提出了\"人際距離\"這個概念，由遠及近依次分為公眾距離（與陌生人間）、社交距離（認識但是不太熟悉的人之間）、個人距離（朋友、鄰居、同學、同事等）、以及親密距離（家庭成員、最好的朋友與戀人）。
隨著彼此關係的熟悉程度和親密程度，人際距離會越來越短，對於真實自我的表露也越來越明顯。具體而言：
最親密的人：0.5m
有私交的朋友：0.5-1.2m
陌生人：3m以上
正如精神分析學派（Psychoanalysis School）的觀點，在平常的社會交往中，我們會戴上\"人格面具\"，將真實的自我隱蔽起來，放入潛意識中，給他人塑造出一種期望中的形象。
這主要受到\"自我印象管理\"與\"社會稱讚效應\"的影響，讓我們形成更容易被社會接納的印象。而在親人面前，我們之間的人際距離更親近，不需要有那麼多隱私與偽裝。所以，我們會更不顧忌地表現出自我的真實感受與情緒，同時當情緒失去控制時，也很容易向親人發脾氣。
情緒管理問題
因此，總是忍不住想對親人發火，其本質也是一個情緒管理問題。憤怒是一種具有負極效價與高喚醒度的情緒，當憤怒情緒上頭時，會產生心跳加快、瞳孔放大、呼吸變得急促等生理現象，接下來便是情緒的崩塌與發泄，是一種具有高破壞性的負面情緒。一般來說，通過兩種方式可以擺脫憤怒狀態。
一、及時調整情緒
但是，如果能夠及時意識到自己已經陷入憤怒情緒當中，嘗試深呼吸、調整自己當下的狀態，便能有效減輕憤怒給自己與他人帶來影響。
最終回歸理智層面，開始用溝通交流，而不是胡亂髮泄脾氣的方式解決問題，也能更好的維護自己與親人之間的關係。
而憤怒情緒產生時的生理狀態，便是預測憤怒產生的信號指標。當你感到身體變得緊張起來時，說明你現在已處於情緒的強烈波動當中，要學會及時作出調整，緩慢的深呼吸三次，當感到稍微放鬆一些時，再說出你的感受與想法。
這樣一來，你的言語中不會帶有情緒，反而更容易被對方所接受，也能使你們之間的關係得到穩固，不會傷了親人之間的和氣。
二、合理的認知調控
除此之外，合理的認知調控也是一種緩解情緒的有效方式。當下一次你想要對親人發脾氣的時候，先想想這樣做是否值得，何必要對你最親近、最愛你的人大動干戈，不如稍微冷靜一下，用更合理的方式表達自己的情緒感受。
作者
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：
《精神分析引論》
微信公眾號：第一心理
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