"通常腹脹並不嚴重，但它會讓人感到不舒服。腹脹可能是健康問題的症狀，因此如果頻繁發生，一定要引起注意，最好去檢查一下。導致腹脹的食物並不一定對身體有害，它們中的許多都是健康的高纖維食物，屬於健康飲食。
1、豆類
干豆和扁豆有高含量的棉子糖，大量食用可導致大量氣體形成。豆類的營養成分很高，所以它們應該是健康飲食的一部分。從小部分開始避免過量氣體，慢慢增加你吃的量。或嘗試消化輔助。
2、碳酸飲料
碳酸飲料，如軟飲料和啤酒會使人感到腹脹，打嗝可能會讓人感到輕鬆，但是可能會在一段時間後感到腹脹。口香糖以及進食或飲水過快可能會產生類似的效果。
3、油膩食物
吃一頓高脂肪的飯也會讓人覺得腹脹。脂肪減慢了胃排空到小腸的速度。因此雖然吃一點脂肪是沒問題的，但吃一大頓油膩的飯可能會讓人感到痛苦。儘量少吃過於油膩的食物，特別是油炸食物。
4、乳製品
牛奶和其他乳製品會對患有乳糖不耐症的人造成不適，比如腹脹，這是因為無法消化乳糖。飲用無乳糖牛奶有助於緩解症狀，但是喝乳製品前一定要確認自己是否患有乳糖不耐症，是否有更嚴重的症狀。
5、全穀類
全穀物對健康有好處，因為它們富含膳食纖維和營養素。但是膳食纖維和澱粉一起，如果過度食用，會讓人覺得有點腹脹。好消息是人的消化系統會適應額外的膳食纖維，腹脹的次數會隨著時間的推移而減少。
6、西蘭花
西蘭花也含有高量的棉子糖，因此西蘭花也會引起腹脹。但西蘭花含有豐富的維生素，礦物質和抗氧化劑，因此它們是健康飲食的重要組成部分。消化系統會隨著時間的推移而調整，所以可以從較小的分量開始，慢慢增加西蘭花的攝取量。
除了這些食物以外，吃飯過快或者吃的過多也會導致腹脹，每餐飯都要仔細咀嚼食物，從而有利於消化，減少腹脹的發生。吃飯七分飽或者八分飽也是一種緩解腹脹的好辦法，而且有利於控制體重。
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