"預防糖尿病的 11個生活習慣
糖尿病是由多種原因引起的、以血糖超過正常值為特徵的一種代謝性疾病。在日常生活中如何預防糖尿病呢？大家可從以下11個生活習慣著手。
1、步行代車更健康：芬蘭的一項研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。
2、飯量一定要算計：過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
3、多喝咖啡也無妨：哈佛公共健康學院進行的18年跟蹤調查發現，每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病風險減少29%-54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。
4、挑選燕麥有學問：多吃全穀物食品能降低患Ⅱ型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇，但如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買。
5、垃圾食品不要碰：如果你經常光顧一些快餐店，糖尿病也會「光顧」你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18-30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。
6、素食多吃好處多：肉可以用來打打牙祭，但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫院對37000名婦女調查後發現，每周吃肉超過5次的人，Ⅱ型糖尿病風險增加29%。
7、肉桂味美降血糖：肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發現，Ⅱ型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個月後血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產生更多的胰島素受體。
8、舒展身心幫大忙：壓力之下，血糖也會「噌噌」升高。杜克大學研究發現，簡單的放鬆運動就能平穩血糖。
9、睡眠長短有講究：耶魯大學的研究人員發現，每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。
10、別讓自己太孤單：糖尿病最愛找上「孤獨女性」。美國權威糖尿病雜誌《糖尿病護理》的一篇文章指出，單身女性糖尿病的發病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。
11、定期查一下血糖：許多糖尿病症狀都是「隱性」的。45歲以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血壓、高膽固醇的人都應該儘快檢查一下血糖。如果結果正常，3年內再檢查一次。
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