"《中國青少年兒童睡眠狀況調查白皮書》
數據顯示：
超過6成的孩子，
每天睡眠不足8小時。
而讓孩子們睡眠不足的原因，
總體來說分為兩種——
有的娃課業負擔沉重；
作業越來越多，加上本身拖拉磨蹭的習慣，
經常寫作業都要寫到深夜。
有的娃是難以抵抗電子產品的誘惑；
臨睡前還吵著要看電視，要玩手機遊戲，
一玩就停不下來，
所以沒有養成良好的睡眠習慣。
晚上不睡覺、早上起不來，
一整天都在犯困，無法集中注意力上課，
睡眠質量不高和缺覺，
影響最大的就是學習成績。
晚上睡不好、上課沒有精神、
強撐著精神學習，效率非常低下。
大量研究顯示，睡得遲、睡得少的孩子成績更糟。
晚上10-11點間睡覺的孩子成績最好，
睡得最晚的孩子成績是最糟的。
在中午的時候適當小睡，
有助於孩子在下午精神飽滿地學習。
另外，如果睡眠充足，
能促進孩子腦垂體分泌生長素，
為骨骼提供更多的養分，有助於增高。
很多家長和孩子可能會覺得「少睡一會兒沒啥大事」，
這種僥倖心理要不得，
不出一周，孩子的身體就會吃不消了！
前段時間，一張兒科醫生建議的睡眠時間表，
讓無數家長瘋傳。
這張錶針對不同年齡段孩子，
對入睡時間和起床時間都給出了科學的建議。
你家孩子的睡眠時間，是否到達了標準呢？
有的家長會說，
我家娃就是晚上不瞌睡怎麼辦？
學習哥建議，可以讓孩子看一些他不喜歡的書，
孩子看著頭大、雲里霧裡，自然也就睡著了。
這種辦法似乎很不地道，但真的挺有用的。
或者說如果孩子精力旺盛、晚上睡不著，
也可以讓孩子適當去樓下跳繩10分鐘，
一累他就自然想睡覺了。
也可以在家活動，
比如說做一下家務、收拾一下房間，
孩子累了，自然也就睡得香。
還有一個簡單的方法，
就是讓孩子把亂七八糟的思緒都寫下來，
最終也能夠帶來睡意。
另外在睡覺前不要讓孩子吃零食，
一些含咖啡因的飲料、奶茶，
會讓孩子坐立不安、入睡困難。
玉米、豌豆這樣的產氣食物，
如果在睡覺之前，
這些食物在胃中尚未消化掉的話，
那麼孩子會有脹氣的感覺，從而影響到睡眠質量。
鹹味零食例如蝦條等，吃的太咸，
孩子晚上很容易感覺到口渴，
被口渴叫醒，從而影響睡眠質量。
睡前也不要玩手機
很多孩子喜歡在睡前打幾局遊戲，
家長覺得寫完作業可以玩了，玩一會兒也沒什麼。
小孩子的得失心還是比較重的，
打遊戲輸了他會難受，整晚睡不著；
贏了會更加亢奮，還會想玩，
第二天上課的時候心裡也會想。
在黑夜中玩螢幕太亮的手機，會導致視力下降；
更重要的是，
電子設備發出的光線會影響睡眠激素的分泌。
所以說，在孩子睡覺前，
千萬不要讓他玩手機哦！
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