"大家知道，「多喝水」這個梗，是求生欲強烈的直男金句，其實也是育娃界老父母親的口頭禪。
天氣熱，多喝水；
生病發燒，多喝水；
流感高發期，多喝水；
孩子打鬧運動量大，多熱水；
總之360°旋風叮囑，多熱水……
父母送到學校之前，對孩子的最後一句囑託永遠是：
別忘了喝水啊！
孩子到了學校，這事依然一級重要。抬頭看黑板，黑板一角默默提示「多喝水」。
下課統一去拿小水杯，旁邊大標語寫著「多喝水身體好」。
每天喝了幾次水自己要記錄反思，「今天你喝水了嗎？」
常爸團隊的小夥伴爆料，自家娃班上還有指定的「喝水監督員」，和統一的喝水時間。
這些線下圍剿還不算，還有來自線上老母親老父親們的追蹤：「老師，提醒娃多喝水」。
家長說得操心，有的老師聽得糟心。偷偷跑網上吐槽，還會被批心態不好。
娃天天被提醒多喝水的日子也不好過。小夥伴去開家長會，孩子的生活老師特別無奈地「訴苦」，「各位媽媽能不能別叮囑我們給孩子多喝水了？!有的孩子跑過來告訴我，水都喝到嗓子眼兒這了。還有的孩子直接喝吐了！」
那麼，問題來了，到底還要不要提醒老師給孩子多喝水？喝多少水算多?正常怎么喝水？恰當的喝水方式有哪些？邊吃飯邊喝水會不會影響消化？
問題這麼多，那就容常爸喝口水，家長們搬個小板凳拿著小水杯，咱們一問一答，開聊吧！
1、孩子一天需要多少水？
因為個體差異太大，這個問題註定沒有準確答案。2010年，對於一天孩子攝入的所有液體，歐洲食品安全局給過一個參考範圍。
0-6個月的嬰兒，每天100-190毫升/公斤體重。
6-12個月大的嬰兒，為800-1000毫升/天。
12-24個月，估計1100-1200毫升/天。
2-3歲，估計為1300毫升/天。
4-8歲，1600毫升/天;
9-13歲，男孩2100毫升/天，女孩1900毫升/天。
14歲及以上的青少年和成年人液體攝入量屬於一個範圍。女性2.0升/天，男性2.5升/天。
（只是參考值，具體到每個碎鈔機身上，請參考下文。）
（圖源：lovemedia，單位：L）
看見這樣一組數據和我們找到的這麼厲害的配圖，大家第一反應是不是嚇一跳，哎呀！我家孩子喝水遠遠不夠啊！
表激動，這是液體，液體，液體，不是只包括喝水，吃根黃瓜喝杯酸奶一碗排骨湯也算在內。
那我怎麼知道食物里包含了多少水呀！這數據給了不是白給。
這個……
那再提供一組經驗值，還是一個籠統範圍哈。
全母乳的小傢伙，6個月以前是不需要喝水的。
1歲以內的孩子，飲食之外每天0-227毫升水（大約一杯）。
1歲以上，不再以喝奶為主的孩子，每天液體總攝入量的80%來自吃飯時的食物、湯粥，20%來自其他時間喝的水、飲料、果汁等液體。
孩子所需的水量取決於幾個因素，例如：身高體重決定的體表面積，體力活動水平，或因發燒、嘔吐和腹瀉而導致的液體流失。如果像現在一樣是夏天，或者處在炎熱潮濕的南方，或海拔超過2500米的高原，都可能需要更多的水。
具體喝多少，老父母親們還是要根據「碎鈔機」尿的色號、頻率來做微調。尿太黃，2-4小時都不尿尿，那基本上該喝水了。
2、都什麼時候需要喝水，一次喝多少？
早上起床，三餐吃飯的時候，兩頓飯之間，運動之前。
人晚上睡覺的時候，即使不出汗，經由呼吸、皮膚水分蒸發，也會損失約500毫升的水，所以早起喝杯水有必要。
少量多次，一次喝60-90ml合適。尤其戶外運動、徒步等狀態時，一定不能等感到口渴才喝水，短時間大量喝水後立刻繼續運動，會讓胃感到不適。
3、喝水還需要擺pose？
需要滴。能停下來喝別走著喝，能坐著喝別站著喝。倒不是有什麼科學依據，是因為走著站著喝水的人，很多時候正在幹活，內心比較急，難免喝水比較猛，會大口喝，容易帶胃裡空氣。建議坐下來，其實是變相建議慢點喝，小口喝。
4、飢餓的時候喝點水？
有必要。因為很多時候孩子會把口渴的感覺誤認為是飢餓，所以感到飢餓的時候可以先喝點水。（大人同理！愛吃零食又需要減肥的朋友，可以試試有一點餓或饞的時候先喝水，萬一自認為餓了其實是渴呢？用水代替零食能夠無形中減少攝入不必要的熱量）
5、飯前喝水會不會稀釋胃酸？
會，但是不影響消化。胃酸分泌包括3個階段：腦期、胃期、腸期。看見食物、聞到香味兒，都會刺激大腦告訴胃分泌胃酸；食物下肚，其中的鈣離子、胺基酸以及膨脹的食物本身也會刺激胃酸分泌；食物湯粥稀釋胃酸，PH值升高，也會刺激胃酸分泌。直到食物達到十二指腸，刺激腸胃產生一系列激素，胃酸分泌才停止。
飯前喝水，只是稀釋了腦期分泌的胃液，但是胃消化300毫升水只需要10分鐘，因此水對胃酸的影響很快就消失，不影響後面的消化過程。食物成分的酸鹼性倒是會影響胃期胃酸分泌（因此有「開胃」食品一說）。
6、吃飯的時候怎么喝水/湯？
啜飲。吃飯的時候偶爾喝一小口，有助於潤濕口腔食物。咱們飲食習慣吃飯喝湯喜歡趁熱喝，但是湯不要太燙，否則食道沒有痛覺，被燙傷了也不自知，更何況太燙還會增加食管癌的發生風險。可以參考喝咖啡的溫度：60度（或以下）。
7、只要渴的時候才需要喝水嗎？
不是！平時最好少量多次地補充水份。因為當你口渴時，你可能已經輕度脫水，失去了身體含水量的2％到3％。
8、輕度脫水是什麼樣子的？
尿液濃縮，小便量明顯減少且色黃。
口腔和舌唇都有乾燥感。
精神略差，眼窩略凹陷。
如果脫水到了中度以上，不僅小便量更少更深黃，口唇乾燥，皮膚彈性下降，眼窩更凹陷，還會出現明顯的煩躁不安，甚至哭的時候沒有眼淚。
