如今，失眠成為了困擾很多人的問題，而導致失眠的原因又是有很多的。那麼晚上睡不著怎麼辦呢，有什麼辦法可以緩解這樣的現象呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

1.睡前食用助眠食物

首先我們要注意的就是平時的食物療法，食療可謂中醫提倡的一大補法，根據身體不同的問題，食療能夠輕鬆地對症下藥，且不像用藥那樣急火攻心，更適合改善小的病恙。如果經常失眠，我們可以嘗試用小米煮粥喝，注意是要小米而非大米，能夠起到溫和滋補的功效。也可食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

2.睡前放鬆心態

如果有心事在身，那肯定是睡不了好覺的。如果平時生活壓力太大，到睡前還在思考一些學習工作或者人際上的事，睡覺時肯定要麼失眠、要麼睡不著。所以，睡前應該全身心地放鬆自己，給自己留些時間。上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後寢息，對順暢入睡有百利而無一害。也可聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

3.睡前不進行亢奮活動

睡前最好不要玩手機，不然會使得精神持續保持在興奮狀態，就很難入眠了，熬夜是很損害睡眠時間和質量的行為。當我們躺下之後，可以閉上眼睛，緩慢地深呼吸五次左右，就能夠逐漸感受到困意。