今天給大家介紹的是睡前養成哪些好習慣才能助眠。提起助眠，很多人都會想到牛奶，牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性不言而喻。
可是你知道，睡前喝牛奶並不能助眠嗎？
雖然牛奶中確實含有一些有利於助眠的營養素，比如色氨酸、維生素B6、鈣，不過，色氨酸需要達到一定的攝入量才會對睡眠起作用，而一杯牛奶中的色氨酸含量是非常有限的，所以不要過於指望喝牛奶助睡眠。
如果是成長期的孩子，可以在睡前喝杯牛奶。但不建議喝完牛奶馬上睡覺，因為臨睡前胃裡有過多食物，會增加消化負擔。建議睡前1小時喝牛奶，讓胃有足夠時間休息。
但是這時候你可能會想說，我喝了熱牛奶後確實更容易入睡呀！其實，牛奶真正能有利於睡眠的可能是它的熱度。相關研究表明，體表的溫度跟入睡的速度有著微妙的聯繫，如果皮膚溫度上升，相對來說就比較容易入眠。
就這個結論來說，在有利於睡眠方面，熱水澡比牛奶有用多了。舒舒服服地沖個熱水澡，把身體烘得暖暖的，就可以享受一夜的安眠。
並且，牛奶中含有大量的蛋白質，這些蛋白質對腸胃健康的人來說確實是不錯的養分，如果對那些腸胃功能失調的人來說，睡前的這一杯牛奶很有可能就是第二天拉肚子的罪魁禍首。
因為牛奶就像是一個強大的蛋白質集合體，腸胃功能失調的人是難以降服它們的。不消化的牛奶在胃和腸道里堆積，自然會造成腹瀉。
還有，對於想要保持體型的妹子來說，最好還是不要堅持睡前一杯奶的習慣了，因為牛奶中的脂肪含量高達3.5%~4.2%，這個含量還是很高的，睡前一杯奶有助於睡眠不一定，但是睡前一杯牛奶有助於長肉那是一定的。
那麼到底有那些習慣真的可以助眠呢？
比如，改變臥室的植物。有些人喜歡在臥室里擺放一些綠植，在植物的陪伴下入眠，但是，不是所有的植物都適合放進臥室，最好篩選一下。
你看，像株型高大、葉片寬闊的滴水觀音，它在夜間的耗氧量極大，對你的睡眠質量恐怕會造成影響；再說，氣味刺激的植物，比如迷迭香、香水百合等，它們的花香濃度高，容易讓你眩暈和不舒服。
再比如，注意飲食，睡前不吃興奮性食物。下午及晚上要儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如：咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力等，這些都可能會讓你晚上睡不著覺。
再比如，睡前放下手機，用一本書代替。因為電子產品會發出較短波長的藍光，這會抑制褪黑激素的分泌，降低困意，從而影響睡眠時間和睡眠質量。
不過，可能對於大部分人而言，放下手機，就成功了一大半了。
感謝伊的家以及龍潤堂記極梨膏對
本欄目的大力支持！
盛堡藍（香港）生物科技有限公司整合全球優質資源，專注綠色生態產業的發展，聯合國內外科研機構主導開發以藍莓為核心基礎，集藍莓種植，培育，食品開發、生產和銷售為一體，形成全系列綠色健康產品滿足各種需求的消費人群，為消費者提供安全健康高品質產品的高新科技企業。
圖片來源於攝圖網
