多喝水
多喝水
多喝水
……
從小到大
感冒了、女生來大姨媽
總會有人告訴你「多喝熱水」
在家躺屍久了
你媽除了會喊你吃飯
還會讓你 「起來喝口水，活動活動」
沒錯
今天我們就來探討一下水
話不多說
讓我們進入今天的主題
水到底怎么喝？
每天該喝多少水？
《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，提倡飲用白開水和茶水。
每次1杯（每杯200ml左右），分8次飲用，可以參考以下建議時間點來喝夠8杯水：
有人喜歡喝茶水，有人喜歡喝各種碳酸飲料，還有很多小仙女們鍾愛奶茶，但是，很少有人喜歡沒有味道的白開水，選擇雖然是多種多樣，這些水都解渴嗎？我們應該選擇哪種水才最健康呢？
白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質，也是最經濟健康的飲品。我們最該多喝的，就是這種「無添加」的水。能帶給我們味覺上美好享受的，以「肥宅快樂水」為首的各種飲品，儘量少喝或者乾脆直接戒掉。
勤喝水。喝水是隨時隨地應該牢記的一件事，最好是把一天的水量均勻分布，這樣基本可以保證每天喝水的總量，也為身體的正常新陳代謝提供了保障。
每次喝水喝兩三口，小口咽下，不要等到有了渴的感覺再喝，因為人體流失體重2%的水分時才會感到口渴，此時人體已經處於輕微脫水的狀態了。
喝水的溫度。最好是喝與體溫相當的溫開水，太熱、太涼都傷腸胃，容易引起胃腸不適。
不要用飲料替代水。你以為喝了飲料就能解渴，其實飲料中糖分、色素、防腐劑和咖啡因等物質的代謝反而需要消耗很多水，而且攝入過多糖分，容易增加肥胖風險。
適當補充電解質。剛進行完劇烈運動後的人儘管感覺很渴，也不能一下喝太多的水，補水的同時還要適當補充電解質和鹽類，維持體液的滲透壓。
在戶外作業的體力勞動者水分消耗較多，尤其是高溫天氣，應酌情增加飲水量。
特殊人群怎么喝水。患有浮腫病、腎臟疾病、心力衰竭的患者，醫生會囑咐你少喝水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負擔。
而患有中暑、膀胱炎、泌尿繫結石、高尿酸血症、痛風、便秘、皮膚乾燥、發熱等患者就要多喝水，對緩解病情有一定幫助。
來源：安安科普
編輯：XZFDA團隊
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