雖然很多人可能認為腹脹的原因只是因為吃了太多的飯或零食，但是也可能會有其他的因素，比如食物過敏的人在接觸某些食物時可能會出現腹脹，心理健康狀況和壓力水平一般會對腸道健康產生影響，導致腹脹。如果消化能力較弱，或者如果沒有足夠的酶或胃酸來分解蛋白質，碳水化合物或脂肪時，這些食物就會開始發酵，產生過量氣體，導致腹脹。
1、避免刺激食物
首先，確定並避免可能引發過敏反應的食物，如麩質，小麥或乳製品。即使沒有過敏症狀，麵包，糖果，牛奶和奶酪等食物也會引起炎症，導致腸道損傷和腸道滲漏。避免攝入加工食品，因為這些食物中的碳水化合物，糖類，化學物質和其他可能刺激腸道的物質含量很高，一定要儘可能吃有機水果和蔬菜等新鮮食物。
2、飲食中加入益生菌
在飲食中添加更多的發酵食品，如酸菜和非乳制酸奶，以獲得有益的腸道細菌，這有助於重新平衡腸道細菌，減少有害細菌產生的氣體量。當然還可以考慮嘗試益生菌補充劑以幫助消化。 研究表明，補充益生菌可以顯著減少氣體和腹脹，對消化系統疾病患者非常有幫助。
3、嘗試消化酶
消化酶可以幫助分解蛋白質，脂肪和碳水化合物，因此它們不會在腸道中發酵。如果消化酶不夠的話這些食物就會發酵，多餘的氣體會導致腹脹。
4、多喝水
有一個簡單的腹脹解決方案就是多喝水來幫助清理身體，特別有便秘或深夜飲酒，吃過多含鹽的食物的時候尤其如此。
5、嘗試薄荷油
薄荷精油已被證明可以顯著減少腸易激綜合症患者的腹脹和其他消化問題。 將一滴或兩滴薄荷油在腹部摩擦，以幫助治療腹脹。
6、鍛鍊
輕度運動（比如每天步行30分鐘）可以減輕腸易激綜合症的症狀，包括腹脹。每天多運動一點對緩解腹脹是有好處的。
腹脹可能會非常不舒服，但一旦發現原因並且嘗試這些方法，就可以減輕腹部壓力，讓腸胃更健康。如長期腹脹，應該引起警惕，可能是患上了某種病，應該及時就醫。
