要是你想減掉10公斤，這是多麼艱難的減脂路程，但我們將它微分化，一步一步來，一段時間減掉1公斤脂肪，那是相當容易了。

減肥不是減重，而是要把脂肪消耗掉，所以要知道脂肪究竟能給我們帶來多少熱量，也就是我們需要消耗多少熱量才能夠將它消耗掉。

在熱量表中，一公斤的脂肪能夠燃燒32231千焦卡路里，約是7700大卡，沒什麼概念？

這是相當於15個漢堡，100根香蕉或者40碗米飯，如果你平常有吃漢堡當零食的習慣，只要15天不吃，你想想能減多少？還不包括流失的其他物質呢！

如果你可以去控制自己，加上運動消耗，跑步1小時能消耗500大卡，跳繩1小時消耗1000大卡，那麼你又能提早多少天減少1公斤脂肪。

當然了，這不是讓你一天運動7個小時，而是要堅持，每天運動一點點，那麼減肥就是一件很輕鬆的事了。

運動不是指你慢悠悠地動起來，而是要將心率提高至60%以上，增加呼吸強度，所以要選擇強度較大的運動項目，可以是力量型健身，無氧型快跑，跳繩等等。

而小編最喜歡的減脂則是HIIT運動，每天30分鐘可以燃燒800大卡以上的熱量，同時能夠儘可能防止我「可愛的小肌肉」減少，還能提高代謝速率。

一組HIIT推薦教程：先準備好一張瑜伽墊！

1.快速伏地挺身30次，休息30秒

2.深蹲跳15個，休息30秒

3.開合跳30秒，休息30秒

4.俯身提膝30秒，休息30秒