跑步是很多人選擇的最容易的運動，但是跑步卻是很難堅持下去。在跑步過程中，跑步姿勢不正確就會在跑步放大，對自身的傷害比較大。跑步不僅可以減肥，而且能夠活躍筋骨，對於減肥降脂，保持身體健康有很大的好處。我們只有做到正確的跑步，才會給我們帶來好的幫助。

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那我們如何正確的跑步呢？

第一時間的控制

很對的跑步者認為，跑步時間越長越有利於身體。其實跑步減肥需要控制時間，體內脂肪的燃燒需要一定的時間，當到達這個時間後才會開始燃燒體內的脂肪。很多會說有時間跑步就不錯了，所以要把握好時間，減少時間的浪費。一次的跑步時間控制在半小時左右，保持適當地時間，跑步效果會好很多。

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第二動作

跑步並不是一個簡單的動作，需要注意更多的細節來達到和合理的動作。開始跑步的時候要降低跑步的步幅，步幅不需要太大。跑步期間要目視前方，不要含胸駝背，動作不健康傷害自己的脊椎。跑步之前做好熱身運動，減少運動傷害，可以有效的保護膝蓋。雙腿是正向的，偏向跑步同樣影響膝蓋健康。

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第三呼吸

跑步是的呼吸很重要，呼吸調節的不合適，很容易導致岔氣。呼吸要保持均勻，有節奏，跟著自己的腳步。如果出現呼吸困難，可以稍微減輕速度，多休息一會，減少鍛鍊時間，讓身體習慣狀態。

單純的跑步對於減肥效果不是很好，減肥的效率低，還容易反彈。要想高效的減肥你應該進行變速跑。開始慢跑一段時間後快跑，然後再慢跑。用這樣的循環來跑步，可以更好的調動身體的熱量，更好的消耗熱量，消耗體內的糖原，消耗脂肪。

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注意事項：

要消耗的熱量大於補充的。飲食要控制，多吃蔬菜水果熱量低的食物。