闢謠:跑步30分以上才能燃燒脂肪?別再被這些謠言騙了

作者:CUP       2019-04-04 16:46:53


跑步30分以上才能燃脂嗎?跑步會粗腿、會傷膝蓋?跑步速度多少合適?跑步一段時間了為什麼沒有瘦下來?

闢謠:跑步30分以上才能燃燒脂肪?別再被這些謠言騙了

闢謠:跑步30分以上才能燃燒脂肪?別再被這些謠言騙了

闢謠:跑步30分以上才能燃燒脂肪?別再被這些謠言騙了

關於跑步,是零基礎也能進行的運動。但是,跑步的各種疑問跟誤區,也有很多人在諮詢。

跑步運動,若沒有先進行科普,很可能在誤區了深陷不已。今天小脂就來跟大家說說跑步的幾個誤區解答。

闢謠:跑步30分以上才能燃燒脂肪?別再被這些謠言騙了

誤區一:跑步超過30分鐘才能燃脂

很多文章說過,跑步時間要超過30分鐘,因為之前消耗的是身體的糖原,如果短於30分鐘,相當於無用功。其實,只要運動起來,那麼身體就在消耗熱量,是有助於減肥的。而跑步1小時肯定會比跑步30分鐘燃燒更多的熱量。

因此,如果你只要跑起來,就比坐著強,比坐著、站著消耗更多熱量哦! 所以別被30分鐘這個門檻嚇到了。

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誤區二:跑步會粗腿

很多人反映跑步會粗腿,其實,粗腿決定於你的跑速,慢跑是有助於瘦腿的,而快跑是屬於無氧運動,小腿容易跑出肌肉,你可以看看短跑運動員,雙腿是比較發達的,而長跑的馬拉松運動員,是耐力有氧跑,雙腿大都是很細的。而減肥最有效的跑速是慢跑,堅持慢跑只會讓雙腿變細下來哦。

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誤區三:跑步會傷膝蓋?

對於體重基數大的人來說,進行跑步鍛鍊確實容易磨損習慣,建議這類人前期健走為主。但是真正傷膝蓋的行為是久坐不動,久坐會導致膝蓋僵化,提前衰老。

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而跑步前若堅持十分鐘的熱身,讓關節液能夠滋潤關節,這個時候再跑是可以鍛鍊膝蓋關節的。

總結:適當的運動不會傷害膝蓋關節,久坐才會傷害膝蓋,運動前熱身可以預防關節受傷。

誤區四:跑步一段時間了,為什麼沒有瘦下來?

有的人說跑了一段時間,卻沒瘦下來,這是為什麼呢?那你要自我反省下,是不是三天打魚兩天曬網呢,是不是每次只跑10分鐘就回去了呢,熱量消耗太少,導致減肥沒有什麼效果。慢跑30分鐘,能消耗250大卡的熱量,而要減去一公斤脂肪,你起碼得跑足15小時。

此外,有的人跑了一段時間後,體重就不再下降了。可能是身體適應了原來的跑速,你需要改變跑速,改為變速跑,或者選擇跳繩、有氧操等,讓身體遠離舒適區,體重才能繼續降下來哦!




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